Надмірна вага Тренування під вагою; Елітна діамантова вистава
З моменту початку пандемії Covid 19 у мене виникло багато питань щодо навчання з обмеженими ресурсами. Одне з питань, яке постійно з’являється, стосується використання кажанів із надмірною та недостатньою вагою для збільшення швидкості кажанів. Я думаю, що використання цього типу тренінгу може бути надзвичайно цінним при правильному виконанні. Сьогодні я хочу поглянути на науку, яка лежить в основі цього навчального протоколу, і на те, як її впровадити на власному тренінгу.
Наука
Маніпулювання вагою або опором у багатьох різних атлетичних рухах вивчалося і досліджувалось протягом тривалого часу, і лише за останнє десятиліття досягло бейсболу і конкретно ударів. Було проведено кілька досліджень щодо розмахування кажанами із надмірною та низькою вагою, і багато з них є дуже перспективними. Ви можете перевірити дослідження тут. Давайте перевіримо, чому працюють летючі миші із надмірною та нижчою вагою.
Кажани із зайвою вагою
2 причини, чому вони працюють
Вони нарощують силу
Як і будь-яка діяльність, коли тіло стикається з більшим опором, тіло буде нарощувати сили, щоб полегшити цей рух. Саме тому спортсмени піднімають тяжкості. Розмахування бейсбольною битою - це потужний вибуховий рух. Рівняння потужності просте: сила + швидкість. Це збільшення сили допомагає виробляти більше сили, а це, в свою чергу, допомагає створити кращу швидкість бити.
Вони можуть допомогти правильно скласти послідовність тіла
Розмахування бейсбольною битою найефективнішим способом передбачає правильну послідовність кінетичного ланцюга. Простіше кажучи, це передбачає створення сили з землі за допомогою ніг і стегон, щоб допомогти ініціювати обертання, яке повертає верхню частину тіла, яка тягне руки, руки і биту через гойдалки. Багато нападаючих, коли їх змушують розмахувати важчим знаряддям, реорганізують свої схеми руху, щоб зробити гойдалки більш ефективними.
Нестача ват
2 причини, за якими вони працюють
Вони допомагають розвивати більш вибухові рухи
Переміщення на більш високих швидкостях вчить тіло набирати більш швидкі м’язові волокна, що смикаються, і таким чином створюють більш вибухові рухи. Запам’ятайте рівняння потужності. Це стосується складової швидкості.
Швидший рух може допомогти тілу навчитися гальмувати
Одним з найважливіших факторів формування швидкості рукокрилих є здатність сповільнюватися. Про уповільнення ви можете прочитати тут. Простіше кажучи, щоб швидше рухати сегменти кінетичного ланцюга, посилання внизу має сповільнитися, щоб допомогти прискорити посилання вище. За словами доктора Грега Роуза, тіло буде прискорюватися лише настільки швидко, наскільки воно знає, що може сповільнитися. Розмахування легшими кажанами може допомогти навчити тіло рухатися швидше, а отже, швидше сповільнитися.