Поради щодо здорового харчування, харчуйтеся правильно, NHLBI, NIH
Щоденні поради щодо їжі
Невеликі кроки можуть допомогти вашій родині піти на шлях збереження здорової ваги. Вибирайте щотижня іншу підказку, щоб спробувати ви та ваша сім’я. Подивіться, чи можете ви або вони додати до списку. Ось декілька:
Змініть свої торгові звички
- Їжте перед продуктовими магазинами
- Складіть список продуктів (94 КБ), перш ніж робити покупки
- Виберіть рядок для замовлення без виставки цукерок
- Купіть і спробуйте подати новий фрукт чи овоч (коли-небудь були джикама, боби фава, подорожник, бок-чой, зірчасті фрукти чи папайя?)
Слідкуйте за розміром порції
- Поділіться стравою з кимось
- Якщо страви великі, виберіть закуску або гарнір
- Не подавайте секунди
- Поділіться десертом або замість цього виберіть фрукти
- Їжте солодку їжу в невеликій кількості. Щоб зменшити спокусу, не тримайте солодощі вдома
- Наріжте або поділіть висококалорійні продукти, такі як сир та шоколад, на невеликі шматочки і з’їжте лише кілька шматочків
- Їжте менші тарілки
- Пропустити фуршети
Змініть спосіб приготування їжі
- Скоротіть додавання жиру та/або олії під час приготування страв або спредів
- Готуйте на грилі, готуйте на пару або запікайте замість смаження
- Зробіть їжу ароматною із зеленню, спеціями та нежирними приправами
- Використовуйте нежирну або нежирну сметану, майонез, соуси, заправки та приправи
- Щодня подавайте кілька цільнозернових страв
- Долийте крупу нарізаними яблуками або бананами