Нахиляє ходячі стрункі ноги або робить їх більшою жінкою - гніздом
Нахил бігової доріжки у порівнянні зі сходами
Незалежно від того, хочете ви стрункіші або більш підтягнуті ноги або обидва, досягнення ваших особистих цілей у фітнесі не буде відчувати себе важкою битвою, якщо ви включите в свій план тренувань ходьбу з нахилом. Ходіння під нахилом - це високоефективний метод тренувань для серцево-судинної системи, який спалює жир у тілі і може зробити нижню частину тіла худорлявою, стійкою та підтягнутою. Тренер з фітнесу знаменитостей Джилліан Майклз рекомендує нахиляти ходьбу на тренажерах, таких як бігові доріжки або на горбистій відкритій місцевості, щоб максимізувати інтенсивність тренувань. Зверніться до медичного працівника, щоб обговорити, наскільки складними повинні бути ваші тренування.
Краще не більший
Нахилена ходьба - це тривала аеробна активність, що спалює жир, яка може стимулювати та покращувати ефективність м’язових волокон, що повільно смикаються. На відміну від м’язових волокон із швидким переключенням, які пов’язані з анаеробними видами діяльності, такими як підняття тягарів і реагують збільшенням розміру, волокна, що повільно смикаються, пов’язані з витривалістю і не збільшуються в розмірі майже стільки, тому нахилена ходьба може міцно тонус ніг, не роблячи їх надмірно мускулистими. Нахилена ходьба підвищує інтенсивність стимуляції м’язів нижньої частини тіла та потенціал спалювання калорій, тому навіть у темпі, який не є швидким, ви можете швидко досягти цілей у фітнесі.
Підвищення результатів
Ходьба по нахилу на відміну від рівної поверхні - це ефективний спосіб спалити жир і зробити ноги стрункішими, вважає фахівець із спортивної медицини доктор Гейб Міркін. Він пояснює, що з кожним збільшенням кута підйому на 1 відсоток потрібно на 4 відсотки більше енергії. Дослідники з Університету Джорджії у дослідженні, опублікованому в "Journal of Physiology" в 1997 році, також виявили, що виконання аеробних вправ вгору, а не на рівній місцевості, при однаковому рівні відносної інтенсивності активує в середньому на 7 відсотків більше м'язові волокна тіла за крок. Як швидко ви зможете схуднути і підтягнути ноги, залежить від тривалості часу, який ви проводите під нахилом, вибраного рівня нахилу та послідовності тренувань.