Найбільші переваги періодичного голодування
Дозвольте мені вступити до цього, сказавши, що я великий шанувальник періодичного посту (ЯКЩО).
З тих пір, як я був повністю ознайомлений із цією концепцією пару років тому, з тих пір я використовую майже постійно і, мабуть, ніколи не повернуся назад.
Однак, сказавши, що я не думаю, що це лікувальний засіб, чарівна куля або обов’язково найефективніший дієтичний метод для всіх, АЛЕ я думаю, що кожен повинен дати йому шанс, оскільки періодичне голодування 16: 8 надає вам 2 основні переваги, коли йдеться про схуднення і дотримання дієти.
Це дає вам величезну кількість дієтичної свободи, що робить його дуже зручним для життя
Це допомагає вам розвинути силу можливості затримати задоволення
На додаток до цього періодичного голодування, як було показано, має кілька переваг для здоров'я;
Показано, що голодування збільшує окислення жиру як після 12, так і після 36-годинного голодування. (1) Окислення жиру - це, по суті, назва процесу обміну речовин, через який проходить організм, щоб зробити накопичений жир придатним для використання як енергія.
Дослідження (2, 3) показали збільшення як загальної, так і пульсуючої (4) концентрації гормону росту в організмі після голодування. Примітка: гормон росту відповідає за сприяння спалюванню жиру, набору м’язів тощо. (5)
Також спостерігалося періодичне голодування (6, 7), яке збільшує обмін речовин до 3,6 - 10%, це означає, що більше калорій спалюється протягом 24 годин.
Дослідження (8) також показують, що періодичне голодування може перевершувати стандартне обмеження калорій, коли мова йде про утримання м’язової маси під час прийому їжі з дефіцитом калорій.
Я використовую метод голодування, який охоплює ця стаття, - це піст 16: 8, який характеризується 16 годинами голодування, як правило, з моменту закінчення останнього прийому їжі до 13:00 або 14:00 наступного дня, а потім 8 годинний період, протягом якого ви з’їдаєте калорії за день.
Існують і інші методи посту, але я їх не використовую з кількох причин, головна з яких полягає в тому, що вони не такі зручні для життя.
Коротка примітка: як і у всіх інших режимах дієти, це спрацює лише в тому випадку, якщо досягнете мети щодо калорій та макросів. Просто щось, про що слід пам’ятати, читаючи це, і в більш загальному розумінні.
Як 16: 8 періодичне голодування дає вам більшу дієтичну свободу
Для мене найбільшою перевагою періодичного голодування є дієтична свобода, яку він дає вам їсти більше їжі пізніше дня, не перевищуючи норму калорій. Це має кілька переваг;
Простіше планувати та готувати їжу, особливо якщо в даний час ви їсте 3+ їжі на день