Найбільші помилки, які роблять люди з періодичним голодуванням

Потягнувшись з періодичним голодуванням (ІФ) протягом більше шести місяців, я відчув величезні переваги, включаючи втрату ваги, поліпшення травлення, підвищення розумової ясності, кращий сон та впорання з тягою до цукру. Але не обійшлося і без помилок на цьому шляху. Якщо ви думаєте про те, щоб спробувати періодичне голодування, уникайте цих помилок.

люди

Вибір неправильного плану

Існує так багато різних форм періодичного голодування, тому обов’язково виберіть ту, яка відповідає вашому графіку, потребам і способу життя. Один тип, який називається 5: 2, передбачає вживання 500 калорій на день (600 калорій для чоловіків) двічі на тиждень. Якщо у вас вибаглива робота на повний робочий день, активна сім’я та напружена програма тренувань, якої ви хочете дотримуватися, вживання тих кількох калорій буде неможливим у ці дні. Тож план 16: 8, коли ви поститесь по 16 годин щодня, напевно, буде простішим у підтримці; це дозволяє просто пропустити сніданок і мати вікно годування з 11:00 до 19:00. Проведіть дослідження та оберіть план IF, який має для вас найбільший сенс, щоб ви могли його дотримуватися.

Робимо занадто багато занадто скоро

Якщо ви така людина, яка звикла їсти кожні дві години і їсти потрібно вранці, дайте своєму організму час адаптуватися. Забезпечення часу на звикання до цього нового протоколу харчування є оптимальним для вашого успіху. Почніть з простого 12-годинного голодування, де ви перестанете їсти о 20:00. і починайте їсти о 8 ранку наступного дня. Поступово продовжуйте вікно посту на 30 хвилин кожні один-три дні, поки не досягнете своєї мети.

Те саме стосується і вашого режиму вправ. Поки ваше тіло звикає не їсти вранці, можливо, ви не зможете дотримуватися звичних ранкових тренувань. Можливо, вам вдасться досягти кращого успіху, перенісши свої тренування на час після того, як нещодавно ви їли, або, можливо, вам просто потрібно буде робити менш інтенсивні тренування протягом декількох тижнів. Або деякі люди взагалі пропускають тренування, поки їх організм не входить в ритм.