Найбільші помилки в харчуванні, про які ти навіть не знаєш, що це робиш

Зрозумійте, як ваш раціон може стримувати вас.

Ви дійшли висновку, що дієта може створювати у вас деякі проблеми. Можливо, ви бачили мою останню частину, 10 найкращих ознак, яку ваша дієта тягне вас вниз, і виявили, що ототожнюєтесь з ще однією рудою цих симптомів.

Можливо, ти завжди втомлений. Можливо, ти часто прокидаєшся голодним серед ночі. Можливо, ваші звички в кишечнику, як правило, повсюдно. Але чому?

Сьогодні ми будемо обговорювати деякі загальні проблеми, які значною мірою спричинені неправильним харчуванням, і помилки в харчуванні, про які ви, можливо, навіть не підозрюєте, що часто є винуватцем цих проблем.

Я постійно втомлений, незважаючи на достатній сон.

Хоча існує багато причин, чому спортсмен або активна людина може відчувати втомленість, які не пов'язані з їжею (привіт, електроніка перед сном!), Найбільшою виною в харчуванні є погана гідратація, недіагностована харчова алергія/чутливість та споживання кофеїну.

Почнемо з зволоження. Чи ви п'єте достатньо рідини протягом дня, щоб підтримати рівень вашої активності? На жаль, багато хто з нас не є, і це, безсумнівно, може зіграти свою роль у щоденній втомі. Якщо загальне споживання рідини не відповідає передбачуваним потребам, поживні речовини намагаються пробитися в наші клітини, отже роблячи функції мозку та м’язів неоптимальними. Як орієнтир, членам баскетбольної команди Дюка пропонується випивати мінімум півунції за фунт ваги тіла на день. Спробуйте встановити таймер на телефоні щогодини як нагадування про те, щоб напоїти водою! З собою носити з собою багаторазову пляшку води - це також фантастична ідея.

Далі, недіагностована харчова алергія або чутливість можуть спричиняти проблему. Настав 2019 рік, і здоров’я кишечника є на найнижчому рівні. Значна частина здоров’я людини залежить виключно від цілісності кишкового бар’єру. Що порушує цей бар’єр, це стрес, надмірне тренування, надмірне вживання ліків, інфекції та шкідлива їжа. Коли наш кишковий бар’єр перестає бути цілим, наша імунна система починає занепадати. В результаті іноді частинки їжі починають просочуватися крізь цю стінку, і наше тіло починає плутати ці частинки їжі для іноземних загарбників. Реакція відома як харчова алергія або чутливість. Раптом їжа, яку ви колись терпіли, тепер змушує вас відчувати втому. Чудовий спосіб допомогти вам звузити причини - це ведення журналу харчування та симптомів. Занотуйте, що ви їсте і коли це їсте, а також робіть записи про те, що ви відчуваєте протягом дня. Робіть це протягом декількох тижнів і переконайтеся, що є повторювані закономірності.