Найближче до чудового наркотику Спробуйте вправу - The New York Times
Після того, як у минулому році я написав, що дієта, а не фізичні вправи є ключем до втрати ваги, мене хвилювало, як деякі читачі сприймають це як таке, що вправи, отже, не мають значення.
Ніщо не може бути далі від істини. З усього, що ми, як лікарі, можемо порекомендувати для здоров’я, мало хто дає таку користь, як фізична активність.
У 2015 році Академія медичних королівських коледжів опублікувала звіт, в якому назвала вправи «чудодійним засобом». Це не висновок, який ґрунтується лише на деяких когортних дослідженнях чи дослідженнях, пов’язаних із контролем випадків. Існує багато-багато рандомізованих контрольованих досліджень. Величезний мета-аналіз вивчав вплив ЛФК на результати у людей з хронічними захворюваннями.
Почнемо з хвороб опорно-рухового апарату. Дослідники виявили 32 дослідження, які конкретно розглядали вплив фізичних вправ на біль та функції пацієнтів з остеоартритом лише коліна. Це неймовірно конкретно, і вражає те, що стільки досліджень зосереджено на одній темі.
Вправи покращили ці результати. Ще десять досліджень показали, загалом, що ЛФК збільшує аеробну здатність та м'язову силу у пацієнтів з ревматоїдним артритом. Інші дослідження довели його переваги при інших станах опорно-рухового апарату, таких як хвороба Бехтерева і навіть деякі типи болю в спині.
Для людей (переважно чоловіків середнього віку), які перенесли інфаркт, ЛФК зменшила всі причини смертності на 27 відсотків, а серцева смертність - на 31 відсоток. Чотирнадцять додаткових контрольованих досліджень показали фізіологічні переваги у пацієнтів із серцевою недостатністю. Також було показано, що фізичні вправи знижують артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонією та покращують рівень холестерину та тригліцеридів.
Люди з діабетом, які займаються фізичними вправами, мають нижчі показники HbA1c, що є маркером контролю рівня цукру в крові, досить низькими, щоб, ймовірно, зменшити ризик ускладнень захворювання. Двадцять рандомізованих контрольованих досліджень показали, що пацієнти з хронічною обструктивною хворобою легенів можуть ходити далі і краще функціонувати, якщо здійснюють фізичні вправи.
В результаті численних досліджень було встановлено, що фізичні вправи покращують фізичну функцію та якість життя людей, які страждають на хворобу Паркінсона. Ще шість досліджень показали, що фізичні вправи покращують м’язову силу та діяльність, пов’язану з рухливістю людей з розсіяним склерозом. Це також покращило настрій цих пацієнтів.
Загальні результати 23 рандомізованих контрольованих досліджень показали, що фізичні вправи, швидше за все, покращують симптоми депресії. П’ять інших свідчать, що це покращує симптоми у пацієнтів із синдромом хронічної втоми. У ході випробувань фізичні вправи навіть зменшували втому у пацієнтів, які отримували терапію від раку.