Найефективніший спосіб схуднення; PodiumRunner
Забудьте про модні дієти. Дотримуйтесь цієї простої мантри і спостерігайте, як фунти тануть.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Щоб схуднути, виключайте зі своєї дієти шкідливу їжу - або, принаймні, зменшуйте її кількість. Фото: www.shutterstock.com
Забудьте про модні дієти. Дотримуйтесь цієї простої мантри і спостерігайте, як фунти тануть.
Існує мільйон способів змінити дієту, щоб сприяти зниженню ваги. Варіанти включають вживання менше вуглеводів або менше жиру, більшу кількість білка, частіше, менші порції, більше клітковини, вегетаріанство та перехід з перероблених на цільні зерна, щоб назвати декілька. Але з мільйона способів змінити дієту для схуднення, який є найбільш ефективним? Іншими словами, якщо ви могли зробити лише одну зміну, якою має бути ця зміна?
Перш ніж відповісти на це запитання, дозвольте спершу визначити „ефективний”. Очевидно, що зміна раціону харчування, перш за все, повинна призвести до втрати ваги, якщо вона практикується правильно і послідовно, щоб вважатися ефективною для схуднення. Але, на мій погляд, цього недостатньо. Я вважаю, що зміна раціону харчування також повинна бути порівняно простою, щоб правильно і послідовно займатися, щоб вважати її справді ефективною для схуднення. Іншими словами, зміна повинна працювати на практиці для реальних людей, а не просто в теорії.
Є багато дієтичних змін, які працюють на схуднення лише теоретично. Самий екстремальний приклад - дуже низькокалорійна дієта. Якщо ви зменшите добову норму споживання калорій до мінімуму, необхідного для підтримання базового здоров’я (що становить близько 800 калорій на день для пересічної людини), ви сильно втратите у вазі. Тим не менше, ти також будеш охоплений голодом протягом усього дня. Дуже мало людей психологічно здатні підтримувати VLCD. Таким чином, це ефективно в теорії, але не на практиці.
Деякі дієтичні зміни для схуднення на практиці неефективні, оскільки, як і ДМСХ, вони потребують непомірної сили волі. Інші неефективні, оскільки вони занадто складні, занадто дивні або занадто контркультурні, щоб більшість людей практикували правильно і послідовно. Дієти на основі глікемічного індексу є прикладом занадто складного виду, дієти без зерна - прикладом контркультурного типу. Звичайно, є деякі люди, які отримують хороші результати від таких дієт, але вони не працюють на більшість.
За моїм визначенням, найефективніша дієта для схуднення - це виключення шкідливої їжі з раціону. Це справедливо з двох причин. По-перше, шкідлива їжа насправді є причиною того, що більшість з нас можуть схуднути на кілька кілограмів. Це прозаїчний факт, який майже розчаровує, але тим не менше це факт. Наука та комерція створили суспільне мислення, завдяки якому ми хочемо, щоб причина нашої вгодованості була розкрита як «проривне відкриття», і ми хочемо, щоб рішення наших проблем із вагою було новим і бажано доступним у формі таблеток. Але цей спосіб мислення не робить нічого, крім того, щоб відволікти нас від нудної реальності, оскільки різниця між нашою фактичною та ідеальною вагою повністю пояснюється смаженою їжею, фаст-фудом, чіпсами, легкими напоями, цукерками та іншими солодощами.