НАЙГОЛОВНІШЕ, що слід розуміти про втрату жиру; Тренер Альма Уайт
Чому розуміння енергетичного балансу є КЛЮЧОМ для успішної втрати жиру.
Енергетичний баланс і дефіцит - це перший крок до розуміння того, як ваше тіло буде втрачати жир. Не перебуваючи в негативному енергетичному балансі, який також називають дефіцитом, ви не втратите жирові відкладення.
У сьогоднішньому щоденнику буде детально розглянуто, чому це так важливо і як саме працює енергетичний баланс.
Втрата жиру може бути простою, як тільки ви зрозумієте основні принципи.
Справа не в тому, що ви їсте, а в тому, скільки ви їсте. Справа не в тому, як ти рухаєшся, а в тому, наскільки ти рухаєшся.
Звичайно, що ви їсте і як ви рухаєтесь, вплине на інші сфери, такі як ваша здатність дотримуватися їжі, ваша енергія, психічне здоров'я та фізичне здоров'я, але якщо ми розглядаємо втрату жиру окремо, все, що вам потрібно, - це бути в негативний енергетичний стан протягом періоду втрати жиру. По мірі схуднення вам потрібно буде або збільшити активність, або зменшити кількість їжі, щоб продовжувати перебувати в негативному енергетичному балансі.
Рухайтеся більше, їжте менше
Енергетичний баланс диктує зміни у складі нашого тіла. Наш склад - це співвідношення м’язів до жиру, наприклад, скільки м’язів і скільки жиру у вас є. Незалежно від того, хочете ви схуднути або набрати вагу, енергетичний баланс - це шлях, який це станеться. Коли ви говорите, що хочете «тонізувати», те, що ви насправді говорите, це те, що ви хочете збільшити свою м’язову масу і скинути тіло. Цей тип будови тіла є тим, що надає тілу «підтягнутого» вигляду.
Отже, що саме таке енергетичний баланс?
Енергетичний баланс - це просто енергія, яку ми вживаємо з їжею, та енергію, яку ми витрачаємо або використовуємо, рухаючись і залишаючись живою. Залежно від того, перебуваємо ми в нейтральному стані (енергія в енергії відповідає), позитивний стан (споживаючи більше енергії, ніж ми спалюємо) або негативний стан (споживаючи менше енергії, ніж ми спалюємо), у свою чергу, вплине на вагу вашого тіла в довгостроковій перспективі.
Якщо ви перебуваєте в нейтральному стані, ви ЗБЕРЕГТЕ свою вагу.
Якщо ви перебуваєте в позитивному стані, ви наберете вагу.
Якщо ви в негативному стані, ви втратите вагу.
Тож як ми спалюємо або використовуємо енергію?
Ви будете раді почути, а не лише через вправи.
Споживання енергії відбувається з 4 різних сфер. Ваш швидкість метаболізму в стані спокою, також називається RMR (кількість спалених калорій, коли ви не спите), Термогенез без фізичних вправ, також відомий як NEAT, термічний ефект їжі (калорії, спалені в результаті травлення) і, нарешті, Ваша активність.