Найкраща амінокислота ви; Ніколи не чув про руйнування м’язів
Олівер Чепмен
Персональне тренування, стронгмен, гирі, гімнастика
Що стосується добавок, то більшість людей чули про такі стандарти, як сироватковий білок та креатин. Більшість людей не чули про гліцин, що дивно, бо він не новий, і дослідження показує, що він може бути дуже корисним.
Гліцин є другою за поширеністю амінокислотою в організмі людини, і хоча не є незамінною амінокислотою, більшості людей цього не вистачає якщо вони не їдять багато колагену, желатину або кісткових бульйонів. Гліцину багато в тканинах тварин, тільки не в тих частинах, які ми зазвичай їмо. Він міститься в шкірі, кістках, зв’язках і сухожиллях; в основному все, крім м’язового м’яса.
У минулому їжа цілої тварини була даною. Ми просто не могли дозволити собі витратити будь-яку частину тварини. Це означало, що ми отримували б у своєму раціоні набагато більше гліцину, ніж сьогодні. Оскільки їжа з носа до хвоста вийшла з моди, більшість з нас відчуває дефіцит гліцину.
Гаразд, отже, ми не отримуємо достатньо гліцину, що в цьому поганого?
Забутий аміно
Без гліцину дуже важко виробляти колаген - основний структурний білок, необхідний для розвитку кісток, хрящів, тканин кишечника, шкіри, судин, фасцій та зубів. Оскільки в м’язовій тканині його не дуже багато, ми часто про це забуваємо.
Кожен хоче багато амінокислот, необхідних для синтезу м’язових білків, таких як лейцин. Але що пов’язує ці м’язи? Сухожилля, зв’язки та фасції. Нам потрібні здорові суглоби, щоб ефективно тренуватися. Тренування з обтяженням збільшує попит на зв’язки та сухожилля, в результаті чого вони стають товстішими та міцнішими, але лише за умови, що для цього у них є відповідні поживні речовини. 1,2
Ми всі розуміємо, що, щоб стати більшими та сильнішими, нам слід їсти багато білка. Але так само, як білкові добавки з неповними амінокислотними профілями ускладнюють нарощування м’язів, 3 ви намагатиметесь створити міцні зв’язки, сухожилля та здорову шкіру без правильних амінокислот. Тут надходить гліцин. Він допомагає виробляти колаген, необхідний для міцних зв’язок і сухожиль.
Більше переваг гліцину
Але є також більше можливих переваг для добавок гліцину. Коли люди приймали 3 г гліцину перед сном, вони повідомляли про більш глибокий і спокійний сон. 4 Ви вже повинні знати, наскільки важливим є якісний сон для втрати жиру, нарощування м’язів та загального стану здоров’я. Поганий сон підвищує апетит на 30-45%, 5 призводить до більш високого рівня втрати м’язів замість жиру під час дієти, 6 і знижує рівень тестостерону. 7 Гліцин також може підвищувати пильність і концентрацію протягом дня. 8