Найкраща дієта для абс
Інструменти ниток
Пошук теми
Найкраща дієта для абс.
Добре всі, чудові речі навколо цих частин! Читання на тему про абс і більше абс! Оскільки це мій особистий білий кит для перемоги, мені цікаво знати, яких продуктів, яких слід офіційно уникати, що додають жиру в шлунку \ гальмують визначення м'язів та інші продукти, які можуть сприяти зростанню \ скороченню \ тощо.
Це, безумовно, біль, оскільки для початку я не великий любитель їжі, і не їжу все так здорово, хоча я, безумовно, харчуюся краще, ніж раніше. І коли я щовечора відвідую спортзал, будучи худим від природи і, нарешті, розвиваючи силу та м’язи, я хотів би нарешті показати ядро, яке я знаю, що маю під шлунковим жиром! (Це триппі, оскільки справді можна відчути принаймні чотири-шість із цих наборів, але насправді їх не бачити
Харчування
Це найбільший фактор вашого успіху, вивчіть основи, щоб розпочати роботу, а потім перейдіть у більш просунуті, якщо потрібно.
Розрахуйте потреби в калоріях: Спочатку отримайте свій BMR (базальний рівень обміну речовин), а потім помножте на коефіцієнт активності, щоб отримати ваш TDEE (загальний добовий енерговитрати).
BMR = 370 + (21,6 x LBM (нежирна маса тіла), де LBM = [Загальна вага (кг) x (100 -% жиру в організмі)]/100
Далі візьміть це число та використовуйте коефіцієнт активності, щоб отримати TDEE (більш активний, використовуйте більше число та менший номер для менш активного), але пам’ятайте, що це враховує всю діяльність, а не лише фізичні вправи (зайнята робота/активне життя, виберіть більш високе значення)-
1.2 - сидячий (робота на столі та невелика кількість вправ/активності)
1,3-1,4- Злегка активне освітлення щодня, легкі фізичні вправи 1-3 рази на тиждень)
1,5-1,6- Помірно активний (Помірно активний, помірні фізичні вправи 3-5 разів на тиждень)
1,7-1,8 - дуже активний (фізично вимогливий спосіб життя, важкі фізичні вправи 5-7 разів на тиждень)
1.9-2.2 - надзвичайно активний (спортсмен на витривалість, дуже важка фізична робота)
Тепер, коли у вас є TDEE, отримайте свої потреби в макроелементах (жири, білки та вуглеводи). Жир має 9 калорій на грам, а білки/вуглеводи - 4 калорії на грам, алкоголь - 7 калорій на грам, враховуйте його як вуглевод, коли вкладаєте його у свої макроси).
Білок - .8 грамів на фунт
Жир - .4 грами на фунт
Зустріньте ті МІНІМУМИ, а потім заповніть решту калорій, як хочете, вуглеводами, або більше білка та жиру, або будь-якою їх комбінацією. Не забувайте також правильно відстежувати, використовуйте харчову вагу (мірні склянки можуть бути дуже неточними через щільність); відстежуйте все, кожен трохи додає (соуси можуть бути досить калорійними).
Далі визначтеся з ціллю і їжте з 10-20% дефіцитом або надлишком калорій, дефіцитом для схуднення та надлишком для набору. Для здобуття піти на