Найкраща дієта для людей, які страждають від СДУГ, і яких слід уникати - Insider

Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) - це стан психічного здоров’я, яким страждають 4,4% дорослих і діагностовано у 9,4% дітей у США. Люди з СДУГ можуть відчувати такі симптоми, як проблеми з концентрацією уваги, неспокій і імпульсивність, або намагання виконати завдання.

людей

Хоча СДУГ зазвичай лікують такими стимуляторами, як Аддералл, дослідження показують, що правильна дієта також може допомогти поліпшити симптоми - а неправильна дієта може погіршити їх.

Ось що слід знати про те, що слід, а що не можна їсти, якщо у вас СДУГ.

Їжа з СДУГ

СДУГ - це розлад, який, як вважають, спричинений дисбалансом у хімії мозку, особливо нейромедіаторів. Є багато продуктів харчування та поживних речовин, які корисні для правильної роботи мозку та здоров’я, а отже, і для СДУГ. Деякі з цих продуктів включають:

Омега жирні кислоти

Омега-жирні кислоти, особливо жирні кислоти омега-3, корисні для здоров’я мозку, - каже доктор медицини Ума Найду, автор книги «Це ваш мозок від їжі» та директор відділу психіатрії з питань харчування та способу життя в Массачусетській лікарні.

Вона каже, що омега-3 корисні з двох причин:

  • Вони є протизапальними та знижують нейрозапалення, що є запальною реакцією мозку, пов’язаною з різними порушеннями психічного здоров’я.
  • Омега-3 допомагають формувати клітинні мембрани, вони можуть покращити роботу нейромедіаторів у вашому мозку, говорить Найду.

Систематичний огляд 2017 року, опублікований у Journal of Lipids, показав, що у тих, хто споживав жирні кислоти омега-3 та омега-6, спостерігалося поліпшення симптомів СДУГ, включаючи меншу гіперактивність, кращу здатність звертати увагу та меншу імпульсивність.

Хоча більшість людей вважають, що омега-3 жирні кислоти є синонімом риби, ви можете отримувати їх з інших вегетаріанських або веганських джерел, таких як авокадо та горіхи, каже Джаопін Лі, доктор медичних наук, директор Центру харчування людини і глава UCLA відділ клінічного харчування.

За даними Національного інституту охорони здоров’я, адекватне щоденне споживання жирних кислот Омега-3 становить 1,6 грама у чоловіків та 1,1 грама у жінок. Деякі продукти з високим вмістом омега-3:

  • Морепродукти
    • Лосось, 1,24 г у 3 унції
    • Оселедець, 0,94 г у 3 унції
    • Сардини, 0,74 г у 3 унції
  • Горіхи
    • Волоські горіхи 2,57 г в 1 унції
  • Насіння
    • Чіа 5,06 г в 1 унції
    • Льон 2,35 г на 1 ст
  • Масла
    • Лляне масло, 7,26 г на 1 ст
    • Масло рапсу, 1,28 г на 1 ст
    • Соєва олія, 0,92 г на 1 ст

Білок

Лі каже, що для мозку надзвичайно важливо отримувати достатню кількість білка для нормальної роботи. Це тому, що білок розщеплюється на амінокислоти, які допомагають мозку виробляти нейромедіатори та нейромодулятори - хімічні вісники в мозку. Це вигідно для СДУГ, оскільки вважається, що СДУГ частково зумовлений дисбалансом нейромедіаторів, таких як дофамін.

Найду говорить, що снідати для людей із СДУГ не можна, і що білок слід включати в сніданок.

"Було показано, що люди, які їли здоровий сніданок, були більш пильними, уважними і могли швидше обробляти інформацію", - говорить Найду. "Отже, пропуск їжі може погіршити ці симптоми, можливо пов’язані із зниженням рівня цукру в крові, і мозок потребує енергії через їжу, яку ми їмо, щоб нормально функціонувати".

Включення білка в сніданок, щоб отримати ці амінокислоти та посилення функції мозку, налаштовує ваш день на успіх.

  • М'ясо та птиця
  • Морепродукти
  • Яйця
  • Горіхи
  • Насіння
  • Квасоля
  • Гороху

Що стосується м’яса, Лі каже, що потрібно їсти якісне м’ясо, яке не годували антибіотиками чи гормонами, оскільки будь-які антибіотики, що залишились у м’ясі, можуть змінити мікробіоти кишечника та погіршити СДУГ.

Поліфеноли

Поліфеноли - це сполуки, які є природними антиоксидантами, і вони містяться в багатьох фруктах та овочах. Антиоксиданти допомагають запобігти пошкодженню вільними радикалами, які є сполуками, які можуть зв’язуватися зі здоровими клітинами та пошкоджувати ДНК та білки всередині них

Дисбаланс між антиоксидантами та вільними радикалами у вашому організмі відомий як окислювальний стрес. Дослідники вважають, що окислювальний стрес у мозку може бути пов’язаний із СДУГ, згідно з оглядом 2018 року, опублікованим у Nutrients. Цей огляд визначив, що поліфенольні добавки, такі як пікногенол, можуть протидіяти окисному стресу в мозку, тим самим покращуючи симптоми СДУГ.