Найкраща їжа на рослинній основі, яку слід їсти після ранкових тренувань для підвищення енергії та відновлення сил - одна зелена планета

Підтримайте нас

$ авансово виставляється кожен .

$ виставляється авансово за один раз.

Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!

Підтримка
OneGreenPlanet

Найкращі продукти на рослинній основі, які можна їсти після ранкових тренувань для підвищення енергії та відновлення сил

Автор: Чебресі Дебре

Підтримка OneGreenPlanet

Харчування після тренування відіграє величезну роль у ефективності ваших вправ. Це особливо актуально, якщо ви вранці тренуєтеся.

Ви не тільки технічно дотримуєтеся посту, але й постуєте, коли ваше тіло вже підготовлене, серце накачує, м’язи горять і шкіра потіє. Оголоднене голодне тіло - це зосередження уваги на продуктах, які підтримують ваше тіло під час стресу.

Хоча фізичні вправи чудово підходять для вас, вони також підвищують рівень кортизолу, це означає, що вони підкреслюють ваше тіло, але здоровим способом.

Однак справа не лише в вирівнюванні рівня кортизолу. Їжа після тренування також повинна бути зосереджена на підтримці здатності ваших м’язів лікувати та відновлювати, відновлювати запаси глікогену та бути обережними щодо кишечника.

Твоє тіло та фізичні вправи

Ніколи не замислювалися, що відбувається з вашим тілом, коли ви тренуєтесь? Щоразу, коли ви стрибаєте на стаціонарному велосипеді, виїжджаєте на відкриту дорогу у взутті для тенісу або закінчуєте цей виснажливий фітнес-клас?

Ми всі знаємо кілька речей про наше тіло та фізичні вправи, просто завдяки досвіду.

Поки ви поважаєте обмеження свого тіла, ви, швидше за все, почуваєтесь приголомшливо. Не тільки ваше тіло, - це надзвичайно втомлене почуття, - але у вас, мабуть, також є трохи яскравіший погляд на момент, годину чи цілий день. Можливо, рівень вашого занепокоєння та стресу трохи послабився. Можливо, що повзуча депресія на мить відійшла на заднє місце.

Що саме завдяки фізичним вправам - або рухам загалом - змушує нас почувати себе чудово?

Коли ми встаємо і рухаємось, трапляється кілька речей.

Для початку кров відводиться «від печінки та травної системи до скелетних м’язів». Коли ви натискаєте на себе сильніше, ваші м’язи починають виробляти молочну кислоту, яка змушує «рН крові навколо м’язів» падати і «перешкоджає подальшому скороченню м’язів». Це в основному ваші м’язи, які повідомляють вас, що ви досягли точки зупинки та відпочинку.

Також з вашими гормонами відбувається безлад активності.

Хоча в процесі фізичних навантажень бере участь близько восьми розпізнаних гормонів, давайте детальніше розглянемо шість найбільш відомих:

Поєднайте все це, і, поки ваше тіло напружено працює, ваші гормони справді є чемпіонами наскільки ефективною буде вправа. Гормони "кажуть організму перетворити жир на глюкозу, зменшити біль, який ви відчуваєте, і поліпшити ваш настрій". Крім того, ваш мозок важко працює під час фізичних навантажень, створюючи «нейромедіатори, такі як серотонін, дофамін та ГАМК».

Отже, чому ви можете почуватись так добре після гарного тренування.

Переваги правильних післяранкових поживних речовин

Ми знаємо, що відбувається всередині тіла, але як ми посилюємо здатність нашого організму максимально використовувати цю складну мережу позитивної стимуляції?

Частина головоломки полягає в тому, щоб регулярно включати фізичні навантаження. Інша частина головоломки - це переконатися, що ви правильно харчуєтесь у потрібний час під час тренувань. Хоча деякі з нас насолоджуються хорошим вечірнім заняттям йогою або полуденним циклом, літо виводить цього ранкового тренажера натовпом! Сонце сходить раніше, температура все ще прохолодна, і простіше здійснити вправу натщесерце.

Це означає, що є кілька додаткових переваг, які ви можете отримати від виходу та руху, коли сонце сходить!

Пробуджує ваш кишечник

Це була невелика подорож, але протягом останнього десятиліття дослідники розгадали деяку загадковість щодо нашого кишечника та нашого здоров’я. Це особливо добре видно, коли ми подивимось на наш мікробіом.

Що таке мікробіом?

В одній з моїх попередніх статей «Одна зелена планета» під назвою «Розуміння зв’язку гормонів кишечника» я розбиваю мікробіом:

«Мікробіом дуже схожий на« міні-екосистему », в якій процвітають мікроскопічні організми. Ці мікроскопічні організми, які також називаються мікроорганізмами, створюють симбіотичне середовище, яке називається мікробіомом, і вони включають "бактерії, збудники - збудники інфекцій, - археї - прокаріотні мікроорганізми, яким бракує ядра, та еукаріотичні мікроби - мікроорганізми, що мають ядро".

Одним із факторів, який потрібно враховувати після ранкової зарядки, є те, що ви перериваєте піст. Це означає, що ви наповнюєте порожній шлунок і пробуджуєте кишечник і травну систему на день. При правильному харчуванні - думайте про харчові волокна! - включений в їжу після тренування, ви можете уникнути розладів шлунку, одночасно підготувавши травну систему на наступний день.

Відновлює магазини глікогену

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло використовує запаси палива, насамперед глікогену - накопиченої версії глюкози, яка походить від цукру - та жиру. Частиною вживання правильних поживних речовин, особливо коли це стосується цих здорових вуглеводів, є поповнення вашого організму цими запасами глікогену. Це особливо важливо для тренувань після ранку, оскільки вам потрібно переконатися, що ваше тіло має достатньо енергії, щоб пройти через решту дня.