Інформація про вітамін Н (біотин) Гора Синай - Нью-Йорк
Вітамін Н, більш відомий як біотин, входить до групи вітамінів групи В. Всі вітаміни групи В допомагають організму перетворювати їжу (вуглеводи) у паливо (глюкозу), яке використовується для виробництва енергії. Ці вітаміни групи В, які часто називають вітамінами групи В, також допомагають організму засвоювати жири та білки. Вітаміни комплексу групи В необхідні для здорової шкіри, волосся, очей та печінки. Вони також допомагають нормальній роботі нервової системи.
Ваше тіло потребує біотину для метаболізму вуглеводів, жирів та амінокислот - будівельних елементів білка. Біотин часто рекомендують для зміцнення волосся та нігтів, і він міститься у багатьох косметичних продуктах для волосся та шкіри.
Як і всі вітаміни групи В, він розчинний у воді, тобто організм не зберігає його. Однак бактерії в кишечнику можуть утворювати біотин. Він також доступний у невеликих кількостях із кількома продуктами. Біотин також важливий для нормального росту ембріона, роблячи його важливим елементом живлення під час вагітності.
Рідко буває дефіцит біотину. Симптоми включають випадання волосся, суху лускату шкіру, тріщини в куточках рота (так званий хейліт), набряклий і болючий язичний колір пурпурового кольору (глосит), сухість очей, втрата апетиту, втома, безсоння та депресія. Люди, які тривалий час перебувають на парентеральному харчуванні (внутрішньовенне харчування), ті, хто довго приймає протисудомні ліки або антибіотики, а також люди з такими захворюваннями, як хвороба Крона, що ускладнює засвоєння поживних речовин, частіше мати дефіцит біотину.
Існує не так багато якісних досліджень, що оцінюють біотин. Багато запропонованих видів використання базуються на слабких доказах або повідомленнях про випадки:
Проблеми з волоссям і нігтями
Дуже слабкі дані свідчать про те, що добавки з біотином можуть покращити тонкий, розщеплюючий або ламкий ніг і нігті, а також волосся. Біотин у поєднанні з цинком та місцевим клобетазолом пропіонатом також використовується для боротьби з алопецією як у дітей, так і у дорослих.
Люлька (себорейний дерматит)
У немовлят, які не мають достатньої кількості біотину, часто розвивається такий лускатий стан шкіри голови. Однак жодні дослідження не показали, що біотинові добавки, що вводяться у суміш або грудне молоко, ефективно лікують шапку колиски. Завжди запитуйте свого лікаря, перш ніж приймати будь-які вітаміни, трави або добавки, якщо ви годуєте груддю.
Діабет
Попередні дослідження показують, що комбінація біотину та хрому може покращити контроль рівня цукру в крові у деяких людей із діабетом 2 типу, однак біотин сам по собі не має такого самого ефекту. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи має біотин якусь користь.
Периферична нейропатія
Повідомлялося, що добавки з біотином покращують симптоми периферичної нейропатії у деяких людей, у яких цей стан розвинувся або від діабету, або від постійного діалізу при нирковій недостатності. Периферична нейропатія - це пошкодження нервів ніг, рук, ніг або рук. Оніміння, поколювання, печіння або дивні відчуття, біль, м’язова слабкість і проблеми з ходьбою - деякі симптоми. Однак немає жодних досліджень, які б оцінювали, чи справді біотин допомагає лікувати периферичну нейропатію.
Інший
Принаймні одне дослідження припускає, що біотин може допомогти відновити смак серед людей, які втратили почуття смаку. Пацієнти доповнювали свій раціон 10-20 мг біотину щодня для досягнення ефекту. Потрібні додаткові дослідження.
Дієтичні джерела
Біотин можна знайти в пивних дріжджах; варені яйця, особливо яєчний жовток; сардини; горіхи (мигдаль, арахіс, пекан, волоські горіхи) та горіхове масло; соєві боби; інші бобові (квасоля, горох чорний); цільного зерна; цвітна капуста; банани; і гриби.