Найкраща процедура для 14-річного хлопчика, щоб розірвати життя здоровим
Пов’язані
Підлітки можуть досягти худорлявої, мускулистої статури, враховуючи як свій раціон харчування, так і фізичні вправи. Для побудови розірваного тіла не існує жодної рутини, яка найкраще підходить для кожного 14-річного віку. Швидше, створення режиму життя, який включає невеликі, часті, збалансовані страви, принаймні три дні на тиждень серцево-судинних вправ і мінімум три дні на тиждень силових тренувань дасть найкращі результати.
Збалансована програма дає врівноважену статуру
Американський коледж спортивної медицини рекомендує молоді 60 або більше хвилин помірної та енергійної активності щодня. Для досягнення м’язового вигляду щотижневі тренувальні програми повинні включати поєднання як серцево-судинних вправ, так і силових тренувань. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують досягати цього, виконуючи енергійну аеробну діяльність три дні на тиждень, а також зміцнюючи м’язи три дні на тиждень. CDC також рекомендує включати заходи щодо зміцнення кісток у тижневий режим молоді щонайменше тричі на тиждень.
Контроль калорій до зубильного жиру
Для досягнення м’якого, м’язистого вигляду необхідні як низький рівень жиру в організмі, так і розвинена мускулатура. Регулярний режим фізичних вправ допоможе розвинути м’язи та збільшити витрату калорій, тоді як здорова дієта з контролем калорій допоможе досягти нижчого відсотка жиру в організмі. Центр з питань політики та промоції харчування Міністерства сільського господарства США рекомендує утримувати калорії від 2400 до 2800 або менше для середньоактивних 14-річних хлопчиків. Вибір їжі повинен складатися з нежирних білків, фруктів, овочів, натуральних зерен та нежирних молочних продуктів. Знижена калорійність може знадобитися тим, хто має зайву вагу або страждає ожирінням.