R U OK Day - Поради щодо способу життя та харчування для здорового розуму! Зої Бінглі-Пуллін
Цього четверга, 13 вересня R U OK? День - національний день дій, присвячений натхненню людей розпочинати ці розмови кожного дня в році.
За словами Beyond Blue, тривога є найпоширенішим станом психічного здоров'я в Австралії. В середньому кожна четверта людина - кожна третя жінка та кожна п’ята чоловіка відчуває тривогу. Ця статистика лякає, особливо враховуючи вплив тривоги на добробут та якість життя. Подібним чином, в середньому приблизно кожна шоста жінка та кожен восьмий чоловік відчуватимуть певний рівень депресії.
Якщо ви страждаєте від тривоги, депресії чи іншого психічного стану або знаєте когось із них, ось декілька кроків, які можна здійснити сьогодні, і ви можете зробити їх сьогодні або поділитися з іншими:
Освіта
Перш за все потрібно навчитися тривозі чи депресії та допомозі. Зокрема, розуміння симптомів тривоги чи депресії та того, що таке тривожні думки, допомагає надати вам сили розпізнати, коли трапляються напади тривоги, зниження настрою чи паніки, та допоможе вам визначити причини, що викликають.
MindSpot, це чудовий ресурс, який може допомогти дорослим австралійцям, які відчувають труднощі з тривогою, депресією та зниженим настроєм. MindSpot надає безкоштовні послуги з онлайн-обстеження та лікування або може допомогти вам знайти відповідні місцеві послуги, які допоможуть. Для отримання додаткової інформації відвідайте веб-сайт тут.
Відточуйте дієту
Багато людей не знають, наскільки добре вони можуть почуватись, харчуючись для них правильно підібраною дієтою! Я переконався в цьому з перших вуст і не можу підкреслити важливість дієти, коли справа стосується психічного здоров'я. Деякі ключові фактори, на які слід зосередитись:
Уникайте пропуску їжі: нерегулярне вживання їжі може призвести до поганого балансу цукру в крові через порушення доставки триптофану (амінокислоти) до мозку, що призводить до низького вироблення серотоніну (наш гормон щастя), не кажучи вже про відчуття "голоду". ”Пообіцяйте їсти кожні 3-4 години, якщо ви схильні до зниження рівня цукру в крові, і носіть із собою такі закуски, як сирі горіхи або фрукти, на випадок, якщо вас спіймають без доступу до їжі.
Включіть джерело білка під час кожного прийому їжі та закуски: білок забезпечує необхідні амінокислоти, які відіграють важливу роль у виробленні нейромедіаторів. Нейромедіатори діють як хімічні речовини в мозку і відповідають за настрій. Здорові білкові варіанти включають яйця, м’ясо, рибу, бобові, горіхи/насіння, молочні продукти, тофу та темпе.