Найкраща річ для їжі для кращого сну Їжте це не те
Якщо ви спробували все, щоб добре відпочити вночі, але все одно щовечора кидаєтесь, не хвилюйтеся - рішення для вашої відсутності заплющених очей насправді можна знайти на кухні. Їжа перед сном гарантує, що ваше тіло використовує їжу як паливо, а не запаси м’язової маси, але не всі опівнічні закуски створюються рівними.
Секрет кращого сну (популярний сніданок, будь ласка ...) - популярний вибір сніданку: рисова каша з знежиреним молоком та бананом. Це може звучати як трапеза вранці, але наливати собі миску вночі має зовсім інші наслідки. Кожна частина цієї їжі з трьох інгредієнтів, включена до нашого списку 30 найкращих і найгірших страв, які потрібно їсти перед сном, відіграє певну роль у допомозі вам потрапити на сіно. Ось чому.
Знежирене молоко
Акцент на знежиреному. Молоко з підвищеним вмістом жиру забирає в організмі більше часу, і останнє, що ви хочете, намагаючись заснути, - це те, щоб ваше тіло працювало понаднормово. Ви насправді хочете, щоб ваше тіло зосередилося на використанні триптофану, що міститься в молоці. Ця амінокислота є попередником серотоніну та мелатоніну, гормонів, які можуть допомогти викликати сон і регулювати цикли сну. Схоже, ваша мама мала рацію щодо вживання молока перед сном!
Рисова крупа
Хто не любить сніданок на вечерю? Вживання в їжу вуглеводів з високим вмістом глікемії, таких як рис (або рисова крупа), за чотири години до сну може зменшити кількість часу, необхідного для того, щоб заснути вдвічі, порівняно з вживанням іншої їжі з низьким вмістом ГІ, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Клінічне харчування. Високоглікемічні вуглеводи допомагають збільшити співвідношення триптофану, що сприяє сну, у вашій крові, відсмоктуючи інші амінокислоти до м’язів. З більшою кількістю триптофану у вашому мозку, ваше тіло буде отримувати більш чіткі сигнали про те, що настав час відключити живлення і заснути.