Найкраща тренувальна програма для грудей для чоловіків (9 ключів до більшої маси)

Існує безліч статей, які стверджують, що вони показують вам найкращу програму тренування на грудях усіх часів. Повірте мені, я їх бачив, і переважна більшість - лайно.

Ось чому я вирішив зробити щось трохи інше в цій статті. Насправді я збираюся зробити три речі:

1. Спочатку я покажу вам НАЙГОРІШУ програму тренування на грудях, яку зазвичай використовують чоловіки.
2. Потім я покажу вам 9 факторів, які насправді роблять тренування на грудях ефективним.
3. І нарешті, я запропоную вам кілька прикладів тренувань, які складають все це разом.

Нехай веселощі починаються ...

Ось НАЙГОРІШЕ тренування грудей

Який кращий спосіб показати найкращу версію чогось, ніж спочатку показати приклад найгіршої версії ... а потім посміятися над цим?

Отже, без зайвих сумнівів, ось трохи перебільшена версія того, чим би вважали більшість розумних людей найгірший можливий спосіб тренування для побудови більшої скрині.

Типовий "День скрині"

1. Жим лежачи
   3-4 підходи по 8-10 повторень
2. Нахилений жим лежачи
   3-4 підходи по 8-10 повторень
3. Занепад лавки
   3-4 підходи по 8-10 повторень
4. Плоский жим гантелей
   3-4 підходи по 8-10 повторень
5. Нахилений жим гантелей
   3-4 підходи по 8-10 повторень
6. Відхилення жиму гантелей
   3-4 підходи по 8-10 повторень
7. Плоский, нахилений та/або відхилений машинний прес
   3-4 підходи по 8-10 повторень
8. Віджимання
   3-4 підходи по 8-10 повторень
9. Муха з гантелями
   3-4 підходи по 8-10 повторень
10. Pec Deck
    3-4 підходи по 8-10 повторень
11. Кабельний кросовер
    3-4 підходи по 8-10 повторень

Це зроблено раз на тиждень... зазвичай кожного понеділка.

Те, що ви бачите вище, є (трохи перебільшеною) версією того, як більшість чоловіків підходять до тренувань на грудях.

І це, роблячи надмірну кількість наборів надмірної кількості (зайвих) вправ, щоб надмірно підірвати грудну клітку з усіх кутів, отримати масивний насос, а потім зробити це знову за 7 днів.

Це, саме тут, НАЙГОРІШИЙ ШЛЯХ для тренування грудей.

Чому так багато чоловіків роблять це?

Це момент, коли ви повинні думати: "хммм, якщо це справді найгірший спосіб тренуватися, чому, блін, так багато людей тренуються таким чином?"

Гарне питання. І відповідь зазвичай полягає у поєднанні наступного ...

В основному, з будь-якої або всіх вищезазначених причин, типовий хлопець, який хоче наростити більше маси грудей, або знайде, або створить режим тренувань, який відповідає цій неефективній формі.

Я знаю це з власного досвіду, оскільки я особисто був там і робив це у свої власні дезінформовані дні. Якщо ви читаєте це, ви, мабуть, теж. Це може бути навіть те, чим ви все ще зараз займаєтесь. І ви точно не були б одні. Заходьте в будь-який громадський тренажерний зал на планеті в будь-який день тижня - особливо в понеділок, - і це те, що ви побачите, як робить більшість чоловіків.

А дами, не надто смійтесь з нас. Жінки набагато частіше застосовують цей самий жахливий стиль тренувань до тренувань на ногах і сідниці.

---