Найкраща вправа для усунення бічного жиру та побудови сексуальних косих; Абс! Ти; Я їх здую

Transform Fitspo може стягувати частку продажів або іншу компенсацію за посиланнями на цій сторінці.

вправа

Шукаєте ідеальні вправи для своїх косих м’язів? Тоді вони ідеально підходять для вашого повсякденного режиму!

1. Ab Bikes

Велосипед ab - чудовий рух, щоб вразити усі м’язи ab однією вправою.

  1. Ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою.
  2. Зігніть лікті, поклавши руки збоку від голови (ви можете покласти їх за голову, ніколи не тягніть за шию)!
  3. Зігніть коліна під кутом 90 градусів стегнами.
  4. Проведіть цикл між зведенням протилежного ліктя та коліна один до одного, одночасно витягуючи другу ногу назовні, як показано. Ваші ноги повинні кружляти, як коли б ви їхали на велосипеді.
  5. Обов’язково скручуйте тулуб, напружуючи прес, роблячи велосипедні рухи.
  6. Кожного разу, коли ви закінчуєте цикл кожної сторони, це одна повторення.

2. Похилі хрускіти з гантелями

  1. Встаньте прямо з гантелями в кожній руці.
  2. Повільно опустіть одну руку, одночасно тримаючи живіт напруженим.
  3. Напружте косі м’язи з протилежного боку до опущеної руки, використовуючи їх, щоб підняти руку вгору. Це один представник.
  4. Повторіть для обох сторін.

3. Глюте міст до підняття ніг

Ця зміна сідничного моста допомагає зняти певну стійкість під час роботи з ногами.

  1. Виконайте стандартний сідничний місток.
  2. У верхній частині сідничного моста напружте згиначі стегна та прес, піднімаючи одне коліно, поки воно не буде прямо над вами.
  3. Поверніть ногу повільно назад на землю. Це один представник.
  4. Повторіть з іншою ногою.

4. Хрускіт бічної дошки

Ви можете розподілити роботу на більшу частину м’язів живота, додавши хрускіт на бічну дошку.

  1. Ляжте на бік і покладіть нижнє передпліччя на землю. Переконайтеся, що лікоть знаходиться нижче плеча.
  2. Або; складіть ноги одна на одну, ножицями, щоб обидві ноги лежали на землі, або покладіть нижнє коліно на землю (для полегшення).
  3. Підніміть стегна вгору, щоб потрапити в положення бокової дошки і підкріпіть основні м’язи. Тримайте хребет і шию в нейтральному положенні.
  4. З положення бокової дошки підтягніть прес, обводячи піднятим ліктям до передпліччя, яким ви підтримуєте себе.
  5. Поверніть руку у вихідне положення. Це один представник.
  6. Повторіть з іншого боку.