Найкраща вправа на присідання StrongFirst
Яка варіація присідань дасть вам найбільший вибух за ваші гроші? Давайте розглянемо список.
- Пістолет з доданою вагою
- Випади, роздільні присідання та компанія
- Присідання зі штангою на спині
- Передня присідання зі штангою
- Подвійний гиря переднього присідання
- Церхер присідає
Пістолети та випади
Пістолет - сильний суперник. Той факт, що ви можете побудувати міцну пару ніг, які не б'ються, є великим активом для багатьох. Пістолет надає всі переваги симетрії односторонніх вправ - без проблем з випадами Джейн Фонда та подібними.
Окрім того, що вони виглядають сисисто, важко зробити правильні випадки, з стегнами в квадраті і без надмірного розгинання попереку та скручування колін. І якщо у вас є сила та контроль двигуна, щоб правильно кинутися - тоді у вас є те, що потрібно, щоб зробити набагато вищі пістолети.
Задній присідання
Традиційний фаворит у категорії присідання, присідання задньої штанги має надзвичайний перенос для багатьох речей. Найпростіший спосіб поліпшити ваш стрибок - відсунути задній присідання. Присідання навіть покращить прес, а не лише завдяки системному ефекту та підтягуванню ваги тіла. Коли штанга важка, і ви тримаєте її правильно, ви виконуєте ізометричний прес за шиєю. І ви робите це в розтягнутому положенні, яке, згідно з дослідженнями ізометрики, має найбільший перенос на повний ПЗУ.
Задні присідання - це навчитися помірно важкої навички. Найбільшим недоліком заднього присідання є те, що він дійсно підтягує згиначі стегна, оскільки не дозволяє повністю витягнути стегна вгорі (ви б опустили планку за собою). Для спортсмена це велика справа.
Але якщо вашою метою є м’язова маса, в першу чергу, тоді присідання на спині виграє руки вниз, оскільки інші мої переважні присідання не дозволяють вам безпечно утримувати вагу протягом багатьох сетів і повторень. Хорошим вибором для багатьох було б витратити більшу частину часу на корточках на невдовзі оголошеного переможця в категорії - плюс кілька шеститижневих циклів "об’ємних" присідань на спині щороку.