Найкраща закуска після тренування та перед тренуванням для кожної форми тренування
Поєднайте свою конкретну вправу - біг, HIIT, барре і т. Д. - з найкращою закускою або дозаправкою перед тренуванням.
Ви знаєте, вуглеводи необхідні для енергії, а білки життєво необхідні для росту м’язів, але певна їжа є кращою, ніж інша, для того, щоб підживити організм і зарядити організм після певних тренувань. Зрештою, ви використовуєте різні м'язи і спалюєте різний рівень калорій, залежно від того, піднімаєте ви залізо, стукаєте бруківкою чи робите шари. Знайдіть заплановану вправу на день і ношу на рекомендованій закусці після тренування або перед тренуванням, щоб зберегти своє тіло в найкращому вигляді під час занять і довгий час після.
Якими б вправами ви не займалися, за одну-дві години до цього з’їжте хорошу закуску перед тренуванням, щоб не пускати шлунок і не давати вашому тілу бадьорості. Потім заправляйте протягом 30 - 45 хвилин після охолодження, щоб забезпечити необхідні поживні речовини для відновлення ваших працьовитих м’язів та регідратації вашого тіла. (Якщо ви тренуєтеся в першій половині дня, вам знадобляться ці поради щодо того, що їсти до і після ранкової зарядки.)
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)
Закуска перед тренуванням: Фруктово-горіховий батончик
Тренування HIIT ідеально підходять для людей, яким не вистачає часу, і якщо ви бігаєте з роботи у тренажерний зал, вам потрібна закуска перед тренажерним залом, яка є портативною та енергійною, але корисною, каже особистий тренер Lyssie Lakatos, RD, співавтор книги The Nutrition Овочеве лікування Близнюків. Введіть: бари з горіхами та сухофруктами у верхній частині списку інгредієнтів, такі як Kind або Larabar. Вони забезпечують вуглеводи для живлення м’язів і багаті клітковиною, білками та корисними для вас жирами, які підтримуватимуть вашу енергію і ваш шлунок задоволеним, каже Лакатос. Виберіть бар у кількості близько 200 калорій, принаймні від 4 до 5 грамів білка та клітковини. (Або спробуйте зробити власний саморобний енергетичний батончик.)
Перекус після тренування: 1/3 склянки вареної лободи, 1 склянка варених овочів (2 склянки сирої) і 3 унції вареної курки
Ця закуска пом'якшить голод після інтенсивних тренувань і саме те, що потрібно вашим м'язам. У вас є вуглеводи кіноа для відновлення глікогену (основного джерела енергії ваших м’язів), а також антиоксиданти в овочах і білок у курці для відновлення пошкодження м’язів, пояснює Лакатос. Овочі також зволожують ваш організм.
Силові тренування
Закуска перед тренуванням: Звичайний нежирний або нежирний грецький йогурт, укомплектований гранолою
Хоча багато хто з нас вуглеводи пов’язують лише з аеробними заняттями, ви також використовуєте вуглеводи під час тренувань з обтяженнями. "Якщо вуглеводів, що зберігаються у ваших м'язах, мало, ваша здатність виробляти енергію у ваговій кімнаті буде нижчою", - каже спортивний дієтолог та сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування Марі Спано, RD. Ви отримуєте суміш швидко- і повільно перетравлюваних білків, які забезпечують нарощування м’язів амінокислотами під час тренування, так що ви готові до всього. Націльтесь на 20 грамів білка в йогурті.