Найкраще 10-хвилинне тренування для спалювання жиру, вдома немає обладнання
Якщо ви хочете міцний стрижень і плоский живіт, вам не доведеться годинами потіти в тренажерному залі. Ви можете націлити свої м’язи на спалювання та спалити кілька серйозних калорій, виконуючи 10-хвилинну програму вправ з вправи вдома. Не потрібно обладнання.
Ця рутина розроблена з 15 вправ з вагою тіла високої інтенсивності які допомагають скинути жир на животі і додають чіткість організму. Звучить щось, що ви хотіли б спробувати? Проведіть пальцем вгору!
Найкращий тренувальний тренувальний заняття за 10 хвилин
Перш ніж розпочати тренування, обов’язково прогрійтеся протягом 10 хвилин. Розминка надзвичайно важлива для підготовки м’язів та запобігання м’язовим тягам та травмам. Закінчивши, почніть з наступних вправ, щоб зміцнити серцевину і спалити жир на животі.
1. Махання ногами
Як зробити
- Ляжте на килимок.
- Покладіть долоні під стегна.
- Підніміть верхню частину спини від підлоги і дивіться по діагоналі вгору в стелю.
- Підніміть ноги від підлоги.
- Почніть рухати ногами вгору-вниз, по одній.
- Зробіть 2 підходи по 30 ударів ногою. Відпочиньте 5 секунд між сетами.
2. Хрускіт
Як зробити
- Ляжте на килимок і поставте ноги на ширині плечей.
- Покладіть руки за голову і дивіться по діагоналі вгору в стелю.
- Підніміть голову і шию. Це вихідне положення.
- Згорніться і скрутіть, щоб підняти верхню частину спини від підлоги. Видихніть, поки ви це робите.
- Вдихніть і поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 2 підходи по 15 повторень з 5 секундами відпочинку між кожним підходом.
3. Хрускіт з піднятими ногами
Як зробити
- Ляжте на килимок і підніміть ноги прямо вгору.
- Витягніть руки вгору до ніг. Це вихідне положення.
- Скрутіться і спробуйте торкнутися пальців ніг. Видихніть, поки ви це робите.
- Вдихніть і поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 2 підходи по 12 повторень з 5 секундами відпочинку між кожним підходом.
4. Велосипедна криза
Як зробити
- Ляжте на килимок. Поставте ноги рівно на підлогу, розставивши ноги на ширині плечей.
- Покладіть руки за голову і підніміть голову і шию від підлоги.
- Підніміть ноги від підлоги. Це вихідне положення.
- Витягніть праву ногу і скрутіть тіло, щоб торкнутися лівого коліна правим ліктем.
- Поверніться у вихідне положення.
- Випряміть ліву ногу і торкніться правого коліна лівим ліктем.
- Продовжуючи дихати, виконуючи цю вправу.
- Зробіть 2 підходи по 20 повторень з 5 секундами відпочинку між кожним підходом.
5. Косий хрускіт
Як зробити
- Ляжте на килимок, зімкнувши ноги, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу.
- Покладіть руки за голову.
- Скрутіть нижню частину тіла, щоб поставити ноги зліва. Це вихідне положення.
- Видихніть і хрустіть.
- Вдихніть і поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 10 повторень перед тим, як скрутити нижню частину тіла вправо і повторити 10 хрустів. Це завершить 1 сет.
- Зробіть 2 підходи по 10 сухарів з кожного боку. Візьміть 5 секунд відпочинку між кожним підходом.
6. Зворотний хруст
Як зробити
- Ляжте на килимок, зімкнувши ноги, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу.
- Покладіть руки з боків, долоні звернені до підлоги.
- Підніміть ноги від підлоги, не розгинаючи їх. Це вихідне положення.
- Підніміть стегна від підлоги (як «стрибок»).
- Поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 2 підходи по 15 повторень з 5 секундами відпочинку між підходами.
7. Гірські альпіністи
Як зробити
- Станьте на карачки. Переконайтеся, що лікті знаходяться прямо під плечима.
- Витягніть ноги назад і займіть положення дошки.
- Згинайте праве коліно і наблизьте його до грудей.
- Помістіть праву ногу назад, стрибніть і згинайте ліве коліно і піднесіть його до грудей.
- Помістіть ліву ногу назад, стрибніть і згинайте праве коліно і наблизьте її до грудей.
- Робіть це швидшими темпами.
- Зробіть 2 підходи по 25 повторень з 5 секундами відпочинку між підходами.