7-денний план дієти для схуднення
Втрата ваги нелегка. Ці пізні вечірні випивки, ті невраховані піци з сирним лопнем, випадкові ночі локшини (якщо це не ситакі чи гречка), ті дні, коли ви вважаєте свій обманний день, хоча в ідеалі це ваш день тренувань, зрештою видно. Однак, якщо ви стежите за своїм харчуванням, заняттями фітнесом, циклом сну, стресом, дієтою та іншими видами діяльності, ви можете збити зайві кілограми до бордюру.
Секрет підтримки ідеальної ваги полягає в тому, щоб не пропускати прийоми їжі та не призначати час їжі. Вживання пристойних шматочків багатої білками їжі кожні дві години гарантує, що ви будете ситими і не зволікаєте з їжею наступного прийому їжі або переїдаєте велику їжу (наприклад, вечерю чи обід).
Зображення: Unsplash
По-перше, щоб адаптувати своє тіло до новий план дієти, ви повинні поступово вводити це у свій план. Почніть зі сніданку, потім обіду, потім рясного чаю, а потім вечері. Таким чином, ваше тіло не відреагує на раптову зміну дієти, яка, ймовірно, може спричинити такі незручності, як головний біль, порушення травлення та навіть запор. «Цілісний підхід є найважливішим фактором для схуднення, і я вкладаю клієнтів у новий план дієтичного харчування. Почнемо з того, що акліматизація - це більше психічний підхід, на відміну від того, що це відчуття позбавленості.
Поряд з новим планом дієти, я гарантую, що організм вивільняє більше щасливих гормонів прямо з кишечника, займаючись спортивною діяльністю, зосереджуючись на плануванні їжі з щасливі, але розумні продукти. Ось такі ключові елементи які сприяють адаптації розуму та тіла до адаптації інтегративного плану дієти », - говорить Пайал Котарі, інтегративний дієтолог та тренер з питань здоров’я кишечника.
Давайте подивимось на 7-денний план дієти для поступового зниження ваги:
Перший день
Сніданок:
Ця їжа повинна бути найважчою протягом дня і має бути добре округленою в харчуванні.
Ви можете почати з поєднання ¾ чашок пластівців висівок, одного банана та склянки знежиреного молока в мисці. Окрім цього, ви також можете мати фруктову миску, включаючи авокадо, апельсини, яблуко, щоб забезпечити вам необхідну ситість та поживність.
Обід:
Для початку ви можете вибрати міні-бутерброд із цільної пшениці з лавашем із ½ смаженого перцю, однією чайною ложкою майонезу, гірчиці та салату. Ви також можете додати м’ясо на ваш вибір або якщо ви вегетаріанець, Ви можете вибрати тофу. Додайте трохи ківі в бутерброд і з’їжте!
Вечеря:
Цей прийом їжі протягом дня повинен бути найлегшим з усіх прийомів їжі. Їжте відварну курку з двома помідорами, посипавши чашкою вареного кускусу та парової брокколі.
Другий день
Сніданок:
Посиліть свій день склянкою підштовхування. Змішайте 3-4 заморожені ягоди, ½ банан та нежирне молоко до кількості, яку ви зазвичай споживаєте. Киньте трохи листя м’яти. Ви також можете додати два варених яйця збоку, однак це може бути необов’язковим.
Обід:
Спробуйте змінити звичайний дал, переклавши його на чашку овочевого супу, включаючи гарбузи, помідори, курку (за бажанням) та брокколі. Щоб додати деякий етичний план обману - ви можете з’їсти 100-відсотковий цільнозерновий бургер з тостами з овочами на ваш смак з чашкою винограду конкорд.
Вечеря:
Ви можете вибрати курячу грудку без шкіри з соусом для барбекю, або ж можна смажити рибу на грилі (з використанням оливкової або ріпакової олії холодного віджиму), обсмажену з такими овочами, як квасоля, помідори та нежирне масло (за бажанням). Додайте до свого раціону трохи шпинату для натяку на зелений та мінеральні речовини.
Третій день
Ранній ранок:
Сніданок:
Обід:
Миска салату з одним багатозерновим роті, ½ чашки вареного коричневого або білого рису, овочів на ваш смак, ½ чашки дала та йогурту або пахта.
Висока чайна закуска:
Слідкуйте за цим світлом і уникайте перекусів смаженою їжею. Жменя змішаного мигдалю, волоських горіхів та слідів насіння (льон, чіа) було б достатньо.
Вечеря:
Нехай буде легким з обсмаженими екзотичними овочами, використовуючи нерафіновані кулінарні олії, або просто просту сабзі, суп та мунг-дал чи безан-чела.
P.S:
Для всіх тих фанатиків кофеїну допустимо не більше двох маленьких чашок чаю або кави в будь-який час протягом дня.