16 шляхів ти; повторно питна вода неправильно їжте це не те
Якби ви пройшли кілька днів, не пивши води, ви потрапили б у світ неприємностей. Але ідея про те, що вісім склянок на день є оптимальною, - ну, це логічна логіка.
У 1945 р. Комітет з питань харчування та харчування Національної академії наук стверджував, що тілу потрібно два з половиною літри води на день (що насправді становить десять склянок води на день, навіть більше, ніж загальновизнані вісім ) - без посилання на клінічне дослідження! Люди не тільки сприйняли цю рекомендацію як факт, вони також проігнорували наступне речення: "Більша частина цієї кількості міститься в готових продуктах".
З самого вигляду стає зрозуміло, що ми - культура, одержима тим, щоб отримувати ці байкові вісім склянок H2O на день. У 2016 році продажі бутильованої води перевищили продажі газованої води вперше в історії, і, схоже, існує новий бренд пляшкової води, який випускається на ринок щодня.
Але незважаючи на те, що важливо забезпечити належну гідратацію, скільки з нас вважає, що гідратація не зовсім відповідає тому, що говорить наука. Нижче ми знайшли найпоширеніші способи, як ви могли пити неправильно, і те, що ви повинні робити натомість. Прочитайте, випийте і не робіть так, щоб ці помилки з водою вважалися однією з 40 звичок, які роблять вас хворими та жирними.
Ви знижуєте вміст води в твердій їжі
Близько 20 відсотків нашого щоденного споживання H2O надходить із твердої їжі - зокрема фруктів та овочів. Хоча добре пам’ятати, скільки води просить ваше тіло, ви також можете зволожувати фруктами та овочами, більшість з яких - переважно вода. Наприклад, огірок становить 96,7 відсотка води. Салат, селера, помідори, кавун, грейпфрут та зелений перець - це понад 90 відсотків води. Однак, на відміну від чистої води, ці продукти багаті різноманітними поживними речовинами та вітамінами. З’їдання значного відсотка води - чудовий спосіб досягти цілей щодо здоров’я та фізичної форми. Поки ви в цьому, чому б також не запастись цими 26 продуктами, які розплавляють любовні ручки?
Ви п'єте більше води, ніж вам потрібно
За даними Інституту медицини (МОМ), "переважна більшість здорових людей адекватно задовольняють свої потреби в гідратації, дозволяючи спразі бути їх орієнтиром". Якщо ви змушуєте себе кинути галони води, можливо, ви п'єте занадто багато. І так, існує таке поняття, як "занадто багато", тим більше, що немає наукових доказів того, що вживання зайвої води має якусь користь для здоров'я.
Занадто багато пиття може спричинити гіпонатріємію, яку також називають «водною інтоксикацією» - стан, при якому рівень натрію в крові стає небезпечно низьким і може призвести до набряку мозку, судом та коми. За звичайних умов вам доведеться випити величезну кількість води, щоб відчути гіпернатріємію; однак, якщо ви серйозний бігун або особливо солоний светр, ви можете нашкодити собі, занадто швидко збивши H2O. Для цих людей такі спортивні напої, як WTRMLN WTR, можуть бути корисними для поповнення натрію та електролітів в організмі.
Ви уникаєте кофеїну непотрібно
Ви, мабуть, знаєте, що кофеїн може посилити ваш метаболізм і допомогти вам зосередитися, але існує одна загальноприйнята думка про цей ранковий напій, яка може спрямовувати вас у неправильному напрямку: дієтичні якості кави. "Недавні дослідження показують, що дози кофеїну від 250 до 300 міліграмів - близько двох чашок кави - мінімально збільшать виділення сечі протягом приблизно трьох годин після її споживання", - говорить Сьюзан Годжен, доктор філософії, доцент кафедри спортивної підготовки в університеті Південної Кароліни. Іншими словами: міф про те, що вживання кофеїну змушує вас надмірно мочитися, здебільшого просто ажіотаж. Зокрема, дослідження 2014 року, опубліковане в журналі PLOS One, виявило відсутність доказів зневоднення при помірному щоденному споживанні кави. Тож, не уникайте своєї чашки! Насправді кава не тільки є чудовим джерелом води, але й найпоширенішим джерелом антиоксидантів, що борються із запаленням, в американській дієті.
Ти залишаєш склянку на нічному столику
Одна річ, якої немає в списку 30 речей перед сном, щоб схуднути? Питна вода. Міркування досить інтуїтивні: "Якщо ви вип'єте занадто багато безпосередньо перед сном, ви можете виявити, що прокидаєтесь кілька разів посеред ночі, щоб помочитися", - каже Ерін Палінскі-Уейд, RD, CDE. Натомість, за її словами, "почніть зменшувати споживання рідини приблизно за три години до сну", що дозволить вашому тілу обробляти воду і користуватися туалетом перед тим, як притискатися під ковдрою.
Ви все ще п'єте воду з пластикових пляшок
Ми говорили це десятки разів і повторимо: припиніть пити воду з пластикових пляшок! Ці пляшки, що викидаються, зазвичай виготовляються з бісфенолом А (або коротше BPA), гормонорушаючою хімічною речовиною, яка може негативно впливати на фертильність як у чоловіків, так і у жінок, може сприяти розвитку раку, а також пов’язана з ожирінням. Щоб залишатись гідратованою в дорозі, придбайте пляшку, що не перезаправляється, без вмісту BPA.