Найкраще підходить для гіпертрофії Сухий бойовий вага або загальний комплекс напруженості StrongFirst Forum

Людина Миру

Цінний член рівня 1

Я знаю, що тут є трохи порівняння яблук та апельсинів, оскільки DFW Джеффа - це програма для втрати сили та жиру, а TTC - це гіпертрофія.

бойовий

Я припускаю, що справа зводиться до цього: чимало наборів відносно низького обсягу (DFW) або переслідування більшої втоми через щільність "краще" для гіпертрофії?

Вчора я бачив старий блог Дена Джона, якого я не можу знайти: він каже, що наука протягом 60 років показує, що 15-25 повторень - це все, що потрібно для гіпертрофії. Це підтримало б комплексний комплекс напруженості, оскільки повторення присідань і натискань у більшу кількість днів наближаються до цього діапазону, із більшою втомленістю, спричиненою втомою.

Користувач 7569

Гість

kennycro @@ aol.com

Учасник 6 рівня

Навчання гіпертрофії
Так, одним з основних ключів для тренувань з гіпертрофії є ​​виконання вправи для більш високих повторень, вищих сетів і коротших періодів відпочинку між сетами.
Арнольд

Як сказав Арнольд, "Ви не можете рости без опіку"; значення.

"Насоси" (він же метаболічний стрес)

Це відбувається, коли виконуються вищі повторення. Вищі повторення перекачують кров (артеріальний потік крові) з серця в працюючі м’язи.

Скорочення м’язів обмежує кровотік (шлуночковий кровотік) від м’язів назад до серця; м'яз - як повітряна куля, надута повітрям.

"Насос" збільшує лактат, який викликає анабоїчний гормональний каскад, який викликає ріст м'язів.

Два інших фактори гіпертрофії

Ще два фактори сприяють збільшенню м’язової маси.

1) Механічний натяг: "Тренінг з обмеженою силою", використання великих навантажень для низьких повторень.

2) Пошкодження м'язів: обмежена кількість тренувань з невдач і вправи "Навантажена розтяжка" (повний діапазон рухів). Виконуються вправи або "Навантажені розтяжки, які виконуються між наборами гіпертрофії.

Негативна сторона тренувань з гіпертрофії

Однією з проблем для спортсменів сили та сили є те, коли використовується лише тренування з гіпертрофії для високих повторень та коротких періодів відпочинку, сила та сила падають як камінь.

Є кілька рішень для цього.
Навчання кон’югату