Найкраще співвідношення макроелементів для спортсменів; правда за спаленими калоріями
Спортсмени бувають усіх форм і розмірів. Як і книги, про них не слід судити за їх обкладинкою. І все-таки, щоб скинути кілька небажаних кілограмів або поліпшити працездатність, прагнення до більш стрункого складу тіла є постійним процесом для багатьох спортсменів. Але, як досягти цієї ідеальної статури, це як розвилка дороги, і GPS для схуднення може допомогти вам у бездоріжжі, яка веде в глухий кут. Слідкуйте за випробуваним і правдивим шляхом та дослухайтесь до порад цього спасителя щодо спалювання калорій та збалансованого співвідношення макроелементів, перш ніж розпочати.
Підрахунок калорій
Завдяки численним програмам для здоров’я та фітнесу на кінчиках ваших пальців, таких як MyFitnessPal, MyPlate та Lose It!, Підрахунок споживаних калорій за мінусом спалених калорій став простим і зручним способом вписати втрату ваги в напружений день за допомогою простого математичного рівняння. Більшість припускають, що якщо споживання 3500 калорій дорівнює одному фунту ваги тіла, зменшення споживання на 3500 калорій за рахунок поєднання менше їжі та більших фізичних вправ призведе до втрати ваги на один фунт, чи не так? Ні, це не все так просто.
Ось як підрахунок калорій стає проблематичним: коли завершене тренування повідомляє X кількість спалених калорій, ми припускаємо, що всі X калорії надходили з вуглеводів, тобто глікогену, який потрібно замінити. Але в цьому випадку математика не працює так. У всіх видах діяльності, починаючи від сну і закінчуючи бігом на доріжці, ваше тіло підживлюється комбінацією вуглеводів і жиру та невеликою кількістю білка залежно від тривалості активності та споживання їжі. Ви спалюєте більший відсоток жиру, коли пульс низький (наприклад, коли ви відновлюєтесь на дивані, спите, гуляєте або робите легкі пробіжки); і більш високий відсоток вуглеводів, коли частота серцевих скорочень висока (під час швидкісної роботи, темпів і повторень на пагорбі).