Найкраще тренування табата, щоб швидше по-батьківськи згладити живіт
Коли вам потрібно зробити так, щоб фізичні вправи дійсно рахувалися, зверніться до Табата. Ось ваше початкове тренування.
Уявіть собі фітнес-програму, коли ви робите одну вправу, коротше, загальні стрибки, і через чотири хвилини ви називаєте це в день. Це, у двох словах, Табата - рання форма інтервальних тренувань високої інтенсивності, розроблена в 90-х роках японським ученим Ідзумі Табата з Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо. Табата шукав скорочене тренування для підготовки японських спідерів до Олімпійських ігор, але, як виявилося, його метод 20 секунд включення, 10 секунд перерви, помножений на вісім, є формулою з чудовими результатами для мільйонів щоденних тренерів.
Ключ? Натисніть. Важко. Тренування Tabata ефективні, оскільки вони постійно змушують ваш пульс перевищувати максимальний поріг на 85 відсотків: Дослідження з Університету штату Вісконсин-Лакросс показало, що середній пульс вправника, який виконує Tabata, досягав 86 відсотків загальної потужності під час цих тренувань, допомагаючи вам спалюйте більше калорій, але формуйте більше м’язів, ніж звичайна сесія на біговій доріжці.
Технічно кажучи, сеанс Табата завершується лише після одного раунду 8 х 20 секунд або чотирьох хвилин. Але щоб отримати більш надійне тренування, ми рекомендуємо зв’язати чотири ходи, які всі підкреслюють основну силу - вигадливий термін для м’язів живота - для 20-хвилинної програми.
Дотримуйтесь наведених нижче процедур, які ви можете робити у тренажерному залі або у своїй вітальні, і відчуйте, як живіт починає випирати.
1. Віджимання
Їх часто вважають рухом для біцепсів і трицепсів, і хоча вони додадуть кілька серйозних брижів у ваші плечі, віджимання також дають вашим пресам головне тренування, оскільки ваше серцевинне тіло служить стабілізуючою силою для руху. Робіть стільки, скільки зможете, як можна швидше, протягом 20 секунд. Відпочинок протягом 10 секунд. Пройдіть знову протягом 20 секунд. Виконайте 8 підходів по 20 секунд важко/10 секунд відпочинку.