Найкраще у 2012 році в новинах про дієти
Що стосується втрати ваги, а що не працює, це часто випробування і помилки, але приємно знати, що дослідники старанно працюють над тим, щоб розкрити більше секретів для схуднення. Зрештою, те, що починається в лабораторії цього року, може стати наступною великою справою у схудненні. Прочитайте 10 порад та підказок, які ми дізналися з найбільших новин цього року про дієти!
Вправляйтеся вранці, щоб менше їсти
Раніше цього року невелике дослідження жінок із нормальною та надмірною вагою показало, що ті, хто займається спортом щонайменше 45 хвилин, не тільки їли ту саму кількість, скільки їли протягом невправних днів (замість того, щоб їсти більше для поповнення енергії, як вважали дослідники б), але їх вправи також допомогли приборкати їхнє бажання їсти. Автори дослідження рекомендують тренуватися вранці з високою інтенсивністю протягом години, щоб допомогти контролювати апетит.
Уникайте їжі пізно вночі - можливо
Цього року ще раз виникла дискусія щодо того, з’їдаєте пізно ввечері, чи не набираєте вагу. Невелике дослідження показало, що миші, які їли протягом ночі, набирали більше ваги, ніж миші, які перестали їсти у визначений час ввечері, хоча обидві групи їли однакову кількість калорій. Потрібно провести більше досліджень, але дослідники стверджують, що розбіжність у збільшенні ваги може бути пов’язана з тим, що органи працюють ефективніше (і, таким чином, спалюють більше калорій) у певний час доби.
Їжте з кимось здоровим
Намагаєтеся скинути кілька кілограмів? Зверніться за допомогою до своїх друзів, які підозрюють про своє здоров’я, зазначається в дослідженні. Дослідники виявили, що жінки, які вечеряли зі своїми здоровими друзями, в кінцевому підсумку також робили більш здоровий вибір, оскільки ми схильні дотримуватися соціальних підказок і копіювати інших. Оскільки дотримуватися салату важче, якщо всі навколо замовляють піцу, збережіть свої обіди людям, які мають подібні дієтичні цілі.
Їжте ароматичну їжу
Ми харчуємось не просто очима та ротом - важливу роль відіграє і наш ніс. Дослідники виявили, що люди, які вживають їжу з сильним запахом, в кінцевому підсумку приймають менші укуси і тому їдять менше. Вживання їжі з сильним запахом може спонукати вас приймати від 5 до 10 відсотків менших укусів, кажуть дослідники, що може допомогти вам скинути ці кілограми.