Найкращі 10 вправ з підтягуванням для тренувань живота
"Безсумнівно, група м'язів, яка регулярно очолює усі списки" найбільш розшукуваних ", - це абс", - пише фітнес-тренер Рей Клерк у своїй книзі Тренер для тіла для чоловіків. "Навіть якщо ви не могли б дбати про ці списки, солідний набір абс обов'язково приверне до вас трохи більше уваги". Потім Клерк зазначає, що якщо естетика не є вашою метою, подумайте про інші переваги: краща постава, кращі спортивні показники, краще управління болями в спині тощо.
Незалежно від причин, по яких ви хочете мати твердий набір чітко визначених м’язів живота, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал і користуватися вишуканим обладнанням. Простий підтягувальна планка, як Pullup & Dip - це все, що вам потрібно для ефективної тренування преса.
Спробуйте ці 10 найкращих вправ на підтягування і подивіться на подрібнену фігуру та силу, які вам потрібні.
1. Підняття ніг
Візьміть просте підняття коліна (де ви звисаєте зі штанги і піднімаєте коліна вгору до верхньої частини тіла) і підніміть його на наступний рівень підвісними підняттями ніг. Оскільки ви вішаєте, а також використовуєте одну з найбільших груп м’язів (тобто ноги та сідниці), ця вправа ab є прекрасним способом спалити зайві калорії, включаючи тренування для всього тіла. Це означає, що ви витрачаєте більше жиру, допомагаючи швидше розкрити свою шість пакетів.
Повісьте на тязі. Розслабтеся, щоб ваше тіло та руки утворювали пряму вертикальну лінію. Не розмахуючи, піднімайте ноги вперед якомога вище, не згинаючи колін. Після того, як ви підняли їх якомога далі, зробіть паузу, а потім опустіть назад.