Найкращі 3 правила боротьби з дієтою для тривалого схуднення доктора Ліббі Уіверс
За свою 20-річну клінічну практику я ніколи не важив клієнта.
Вага тіла (або ІМТ) не є найкращим свідченням здоров’я людини, і тому я не зосереджуюся на цьому, знаючи, що вага змінюється (якщо це здорово для цього), коли здоров’я в порядку. Плюс, для такої кількості людей - зокрема жінок -, які прагнуть довільної цифри на вазі, це не надихає їх ретельно дбати про себе. Натомість вони суворо засуджують себе за те, що вони вже не є такою кількістю, і рішення зазвичай сприяє поганому вибору їжі. Не кажучи вже про те, що зосередження на цьому може призвести до поганих стосунків з їжею та своїм тілом.
Тим не менш, я розумію, що у багатьох жінок постійні проблеми з жировими відкладеннями, які вони, здається, не змінять - незалежно від того, як вони рухаються або що їдять. Тож, хоча я закликаю вас не зосереджуватись на своїй вазі, нижче наведено кілька стійких стратегій, які можуть допомогти вам поліпшити ваше здоров’я - це, зрештою, те, що допоможе вашому тілу знайти найбільш комфортну вагу та дозволить вам проникнути в суть вашої боротьби.
Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au, щоб отримати більше подібних історій.
№1. Припиніть дієти і починайте живити
Дієтичний менталітет вчить нас, що нам потрібно худнути, щоб бути здоровими, але я завжди стверджував, що все навпаки - ми почнемо втрачати зайву вагу, коли наше тіло буде здоровим. Здоров’я починається з харчування. Наші трильйони клітин потребують поживних речовин, щоб процвітати, і для занадто багатьох людей харчування не є зосередженим.
Коли ми зосереджені на обмеженні калорій або дотриманні певного способу харчування (наприклад, з низьким вмістом вуглеводів, кето, веганського або навіть періодичного посту), ми, як правило, обмежуємо свої можливості для харчування, виключаючи (або зменшуючи ) певна їжа/поживні речовини або пропуск їжі.
Я від усієї душі закликаю вас харчуватися таким чином, щоб це відповідало вашому організму, і якщо дотримання певного способу харчування діє саме вам, неодмінно продовжуйте його - просто переконайтеся, що ви споживаєте переважно жирну, цілу справжню їжу, включаючи багато рослин. Якщо ви опускаєте певні продукти, обов’язково вкажіть альтернативні варіанти (або подумайте, чи необхідна добавка), щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини.
Справа в тому, що в довгостроковій перспективі дієти, як правило, не є стійкими, тому багато людей повертаються до звичок у харчуванні, з якими заздалегідь стикалися, коли відчують, що більше не можуть цього дотримуватися. Отже, якщо ви виявляєте, що перескакуєте між дієтами та старими схемами харчування, які, як ви знаєте, не служать вам, я закликаю вас просто переключити свою увагу на харчування. Потрібно стільки суєти з тим, що я повинен їсти?, Оскільки це спрощує їжу, оскільки більшість із нас розуміє, що харчування походить від цілих справжніх продуктів.