Найкращі асани для йоги, експерти з фітнесу кажуть, що ці 10 пози вранці щодня дадуть вам чудове
Ранкова йога може допомогти вам розпочати свій день на підхожій ноті. І це може допомогти вам почуватися енергійніше і відновити баланс тіла і духу. Ось посібник для початківців з 10 рекомендованих фахівцями асан.
Ви завжди відчуваєте млявість і втому без будь-якого основного захворювання? Щоденна 10-хвилинна йога може допомогти вам почувати себе бадьорішими та допоможе відновити баланс тіла та духу.
Хоча багато людей вважають, що йога не збігається з кардіо вправами або важкими інтенсивними інтервальними тренуваннями, дослідження показали, що йога може допомогти вам у всьому, починаючи від схуднення, закінчуючи біль у періоді, покращуючи здоров’я серця та забезпечуючи безперешкодне травлення. Крім того, для занять йогою вам не потрібні спеціальні тренажери чи приміщення для студії.
Доктор Маной Куттері, оздоровчий директор, Атмантан, пропонує 10 асан для початківців та пояснює їх переваги для здоров’я:
Наукасана (поза човна)
Ляжте на спину, з’єднавши ноги. Тримайте руки на стегнах або поруч із стегнами на підлозі. Вдихніть і підніміть голову, руки та голову по прямій від підлоги під кутом 30 градусів. Тримайте пальці ніг вгору. “Ця асана підвищує ефективність м’язів живота, корисна для травлення та зменшує жир на животі. Це також зміцнює органи живота та м’язи ніг », - каже доктор Каттері.
Пашімоттанасана (з голови до ніг)
Сядьте з витягнутими ногами і зігнутими пальцями ніг. Вдихніть і підніміть руки. Видихніть і втягніть пупок. Витягніть хребет вперед від стегон. Тримайте пальці ніг руками, згинаючи лікоть назовні або вниз. У кінцевій позиції ваша обізнаність повинна бути спрямована на ваше черевне дихання. “Пашимоттанасана розтягує литкові та підколінні м’язи, що сприяє кращому кровообігу. Це подовжує хребет і надає йому хорошого розтягування. Він також регулює життєву енергію нервової системи та забезпечує хорошу циркуляцію внутрішніх органів черевної порожнини », - говорить доктор Куттері.
Ardha matsyendrasan (половина спини)
Сядьте прямо, витягнувши ноги перед собою. Зігніть ліву ногу і спробуйте торкнутися ногами правої сідниці. Виведіть праву ногу за межі лівого коліна. Доторкніться ногами до землі. Тримайте хребет прямо. Видихніть і поверніть верхню частину тіла вправо. Тримайте ліву руку правими ногами, а праву покладіть на хребет. Ця асана робить хребет більш гнучким і зміцнює бічні м’язи, каже доктор Каттері. Це також тонізує м’язи живота і відкриває область грудей.
Dwi Pada Uttanasana (поза підняття обох ніг)
Ляжте на хребет, руки покладіть біля сідниць або під сідницю (долонями вниз). Ноги повинні бути прямими, а пальці зігнуті. Вдихніть і підніміть обидві ноги під кутом 90 градусів, одночасно розширюючи живіт назовні. Видихніть і підніміть обидві ноги під кутом 45 або 30 градусів, стискаючи живіт. Зробіть 5-8 рухів, а потім затримайте ноги під кожним кутом протягом 5-7 вдихів живота. Ця асана зміцнює серцевину і є ефективною практикою вивільнення зайвого жиру навколо живота. "Це працює на сідничні та чотириголові м'язи", - каже д-р Каттері.