Найкращі еліптичні тренування для початківців - розумний фітнес

Карла (Кваліфікований особистий тренер та дієтолог)

тренування

Вступ

Еліптичний тренажер - одна з найпопулярніших частин обладнання для кардіотренажерних залів, і в цій статті ми будемо обговорювати його, даючи вам кілька ідей для хороших еліптичних кардіотренувань, призначених для початківців. Ходімо!

Чому еліптичний тренажер зручний для початківців?

Еліптичний - це хороший варіант для спалювання калорій, але якщо ви берете лише цей критерій, деякі інші кардіотренажери, такі як бігова доріжка або гребні тренажери, є кращим варіантом просто тому, що вони спалюють більше калорій на годину. То чому еліптичний?

Еліптичні тренажери - чудовий вибір для людей, які не у найкращій фізичній формі. На відміну від бігових доріжок, тренування на еліптичній машині має незначний вплив. Це робить його неймовірно доброзичливим для суглобів, ідеально підходить для людей із зайвою вагою, а також людей з травмами. Еліптичні тренажери набагато краще підходять і для людей похилого віку з тих самих причин.

Також еліптичні тренажери дозволяють тренувати верхню частину тіла одночасно. Під час бігу на біговій доріжці, їзди на велотренажері або підйому на сходовій майстер ваші руки нічого не роблять. Еліптичний тренажер дає можливість використовувати верхню частину тіла та серцевину, що дозволяє виконувати загальні тренування на тілі.

Еліптичні тренажери також неймовірно прості у використанні і цілком зрозумілі. Єдине, що потрібно пам’ятати, - це не сутулість, і ви добрі. Оскільки він легкий у виконанні та має незначний удар, еліптичний тренажер є одним із найбезпечніших кардіотренажерів, якими ви можете користуватися.

Крім того, еліптичні тренажери дуже зручно зберігати, оскільки вони не вимагають занадто багато місця, що робить їх хорошим варіантом для домашніх тренажерних залів, обмежених простором.

Враховуючи все, немає жодної причини, чому б вам не використовувати еліптичні тренажери, якщо у вашому тренажерному залі є такі. Поєднуйте його з іншими кардіотренажерами; час від часу змінюючи речі, ваші тренування будуть цікавими, і ви будете більше насолоджуватися кардіо сесіями. І якщо вам подобається займатися спортом, втрата ваги, швидше за все, відбудеться довгостроково.

Еліптичні тренування для початківців

Отож, як ви бачили з вищесказаного, чудовою ідеєю є вибрати еліптичний, якщо ви новачок. Але, як і у всіх інших кардіотренажерах, єдиний спосіб спалити калорії та втратити жир - це постійні фізичні навантаження. І важко залишатися послідовним, якщо ви не знаєте, що робити, або тренування нудні. На ваше щастя, існує S.M.A.R.T. спосіб тренуватися на еліптиках і отримувати задоволення, роблячи це. Ось кілька ідей чудових ідей для еліптичних тренувань для початківців:

ХІІТ

Що робить інтервальний тренінг високої інтенсивності чудовим, це те, що він економить вам багато часу. Однією із значущих проблем кардіокардіостабільного стану є те, що закінчення займає багато часу. Якщо ви дотримуєтесь жорсткого графіка, виконувати 30-40 + хвилин еліптики після кожного тренування неможливо. Не кажучи вже про те, що стабільний стан кардіо стає нудним.

HIIT це виправляє. Більшість процедур займають 20 хвилин або навіть менше, але не думайте, що це легко, навпаки! Робити HIIT - це складно, і це, безсумнівно, набагато цікавіше, ніж звичайне кардіотренування.

Хороша тренування HIIT на еліптичному - це 45 секунд високої інтенсивності, похила робота, а потім 90 секунд меншої інтенсивності, нижнього нахилу, без перерв між ними:

  • 2 хвилини розминки, 3% нахилу, низькі зусилля
  • Висока інтенсивність 45 секунд, нахил 10%
  • 90 секунд низької інтенсивності, нахил 5%

(повторіть вище п’ять разів)

  • 2 хвилини перезарядки, 3% нахилу, низькі зусилля

Вся тренування триватиме близько 15 хвилин, але ви будете капати в поті. Оскільки ви можете вибрати власну інтенсивність, вона підходить як для початківців, так і для більш просунутих, забезпечуючи саме потрібну кількість викликів. Звичайно, якщо ви не можете витягнути всі п’ять наборів, зменште загальну кількість, але принаймні спробуйте пройти три.

Збільште нахил

Один із способів зробити еліптичну цікавішою - це пограти з різними нахилами. Ми будемо називати це тренування «грою на нахил». Не дуже креативне ім’я, але це веселе, але складне тренування:

Правила прості, кожні дві хвилини збільшуйте нахил на два відсотки, а потім зменшуйте назад до вихідного числа.