Закуски зі 100 калоріями або менше
1/2 склянки морозива з повільним відливом
Морозиво не спадає на думку, коли думаєш про низькокалорійну їжу, але морозиво з повільним або подвійним збиванням, якщо вживати його в помірних кількостях, може бути відносно низькокалорійною закускою. Повільний процес збивання зменшує жир і калорії, але зберігає структуру повножирного морозива. Половина склянки морозива з повільним або подвійним збиванням містить лише 100 калорій (2 г насичених жирів, 45 мг натрію, 20 мг холестерину і 15 г вуглеводів).
Шість чашок мікрохвильового попкорну
Попкорн - це добре відоме ласощі за умови, що ви не перевантажуєте його вершковим маслом. Мікрохвильові різновиди попкорну можуть містити всього 100 калорій в 6 склянках (0,5 г насиченого жиру, 220 мг натрію, 0 мг холестерину і 24 г вуглеводів). Вміст клітковини також може допомогти вам довше відчувати себе ситим.
Міні-Кесаділла
Міні-кесаділла також може служити низькокалорійною закускою, коли ви звертаєте увагу на розмір порції. Унція тертого сиру з низьким вмістом жиру на кукурудзяній тортилії, готується в мікрохвильовій печі протягом 20 секунд, робить швидкий перекус, що містить лише 100 калорій (1,3 г насиченого жиру, 182 мг натрію та 6 мг холестерину).
Сир і канталупа
Всього півсклянки сиру містять 14 г корисних білків, які можуть допомогти вам довше почуватися ситими (як клітковина). Якщо ви додасте невеликий шматочок дині, загальна кількість калорій все одно буде приблизно 100 (0,7 г насиченого жиру, 468 мг натрію, 5 мг холестерину).
Три сухарики з сиром
Поєднуйте цільнозернові сухарі (повні клітковини, щоб уникнути нападів голоду) з нежирним сиром для дози кальцію та білка. Для 100-калорійної закуски розділіть один шматочок нежирного сиру між трьома цільнозерновими сухарями (1,2 г насиченого жиру, 397 мг натрію, 7 мг холестерину).
Чотирнадцять мигдалів
Горіхи, як і мигдаль, містять клітковину і білок. Вони роблять хороший перекус, який можна взяти з собою, оскільки їх легко зберігати та переносити. Чотирнадцять мигдалів складають менше 100 калорій (0,63 г насичених жирів, 0 мг натрію, 0 мг холестерину).
Шість цільнозернових крендельних паличок
Кренделі - це ще одна зручна закуска, яку можна носити з собою. Шість цільнозернових крендельних паличок мають менше 100 калорій і містять понад 3 г клітковини (0,4 г насиченого жиру, 257 мг натрію, 0 мг холестерину).
Печене яблуко
Загальновідомо, що "яблуко на день" - це корисна закуска, але вона також є низькокалорійною. Спробуйте нову варіацію та приготуйте запечене яблуко з корицею. Він має однаковий вміст вітамінів і клітковини, як у свіжому варіанті.
Пиріжна кишеня з сиром
Ви можете приготувати легкий низькокалорійний бутерброд із цільнозернової кишені з лаваша, наповненої половиною унції нежирного сиру Рікотта. Він містить менше грама насичених жирів і містить білок і клітковину, щоб допомогти вам почувати себе ситими (0,8 г насичених жирів, 149 мг натрію, 4 мг холестерину).
Чорничний смузі
Фруктові смузі смачні та містять здорову дозу кальцію та антиоксидантів. Для чорничного смузі змішайте ⅔ чашку замороженої чорниці, льоду та ⅓ чашку знежиреного йогурту. Холодна температура змусить вас пити повільніше, і це може означати більш ситну закуску, яка зберігається довше (0 г насиченого жиру, 59 мг натрію, 2 мг холестерину).
1/3 Кубку Едамаме
Едамаме, або молода соя, - це багата білком і клітковиною закуска. Третина склянки едамаму містить понад 8 г білка та 4 г клітковини. Цей розмір порції також забезпечить майже 10% від рекомендованої добової норми заліза. Едмамаме доступний у багатьох супермаркетах у готовій до вживання упаковці (0,5 г насиченого жиру, 4,5 мг натрію, 0 мг холестерину).
3/4 чашки заморожених кубиків манго
Заморожені кубики манго - чудова закуска для тих, хто має ласуни. Ви можете зробити їх самостійно зі свіжого манго або придбати попередньо замороженими. Одна порція ¾ чашки дає вам 60% рекомендованої добової норми вітаміну С, але містить лише близько 90 калорій (0 г насиченого жиру, 0 мг натрію, 0 мг холестерину).