12 способів спалити калорії, коли ви доносите; t Встигни для тренажерного залу
Райлі Кардоза
Почніть худнути, не витрачаючи часу на день - або грошей з гаманця - на те, щоб потрапити в спортзал.
Можливо, раніше ви були щуром у спортзалі, поки промоція роботи не зайняла весь ваш вільний час, можливо, ви записалися півроку тому і не повернулися жодного разу назад, а може, ви навіть ніколи не були в тренажерному залі. Як би там не було, нехай ваш брак досвіду роботи з гантелями та біговими доріжками не заважає досягти ваших цілей щодо схуднення. Натомість, уважніше ставитесь до будь-якого середовища, в якому ви перебуваєте, будь то робота, дім чи продуктовий магазин, і покладіть просту фітнес-програму на свій звичний режим. Ви будете спалювати калорії, навіть не підозрюючи про це! Хоча очевидно, що сильний удар у тренажерний зал - це чудовий спосіб схуднути на 10 кг, це не єдиний спосіб для вас почати бачити результати.
1. Спробуйте стрічки на стегна
Якщо ви витрачаєте більшу частину своїх 9 -o-5 на ногах, не дозволяйте роботі на столі все одно стримувати вас від того, щоб не впустити число на вазі. Ви все ще можете займатися фізичними вправами, і для цього навіть не потрібно перестати сидіти. Просто використовуйте стегнову стрічку, перебуваючи за комп’ютером, як це робить Аланна Забель, зірка DVD-диска «Елемент: Йога для початківців». Ліплячи, поки сидиш, але обов’язково тримайся подалі від будь-якої з цих 25 найгірших «здорових» закусок для схуднення, використовуючи резистентну стрічку. Інакше ви можете скасувати всю свою важку роботу.
2. Потрапити під аркуші
Що, якби ми сказали вам, що можна схуднути, навіть не встаючи з ліжка? За даними дослідників Монреальського університету, жінки в середньому с ** сеші спалюють 69 калорій, тоді як у чоловіків 100. Вам, мабуть, не потрібно було жодного приводу, щоб зайнятися в спальні, але, наскільки це можливо, у вас є визнати, що це добре. Надішліть шкалу вниз, увімкнувшись.
3. Пообідати вдома
Коли ви просто завершили годину силових тренувань, зустріч з другом на вечерю може здатися вартим способом поповнити калорії. Але якщо ви не тренувались, занадто багато побачень у ресторані можуть призвести до серйозного збільшення талії. Насправді, дослідження в Журналі Американської академії харчування та дієтології показало, що середній прийом їжі становить 1205 калорій. Тож проведіть трохи часу на кухні та запросіть натомість своїх друзів. Поставивши собі контроль над інгредієнтами та розмірами порцій, ви споживатимете набагато менше калорій, ніж виходили б, можливо, навіть достатньо, щоб компенсувати тренування, яку ви не робили.
4. Підберіть темп
Те, що у вас немає зайвого часу регулярно їздити до тренажерного залу та назад, не означає, що у вас немає часу на кілька прогулянок цього тижня. Незалежно від того, чи стаєте ви партнером, надягаєте собаці повідець або самостійно зашнуровуєте кросівки, прогулянка може спалити більше калорій, ніж ви думаєте. Замість того, щоб просто гуляти, покладіть трохи бадьорості у свій крок; прискоривши прогулянку з 3,5 милі на годину до 4, ви в результаті спалите додаткові 1200 калорій на місяць. Просто їдьте щодня лише 20 хвилин.