Найкращі горіхи кето; Насіння Кінцевий путівник; Рівні

кето

Знати, які продукти входять у низьковуглеводну, кетогенну дієту, може бути складно. У той час як різні горіхи та насіння прославляються як перехід до кето-дружньої закуски, правда полягає в тому, що не всі створені рівними. Деякі з них більш кето-дружні, ніж інші.

  1. Чому горіхи та насіння - хороший вибір для кето
  2. Найкращі 11 горіхів та насіння, сприятливих для кето
  3. 3 горіха, якими ви можете насолодитися (в помірних кількостях)
  4. Яке поєднання горіхів і насіння найкраще підходить для кето?
  5. На що слід стежити, вживаючи горіхи та насіння
  6. Нижня лінія

Чому горіхи та насіння - хороший вибір для кето

Чому спочатку горіхи та насіння є частиною вашої кето-дієти? Для початківців вони є поживною силою. Поряд з тим, що вони не містять цукру та мають низький вміст вуглеводів, вони є потужним джерелом поживних речовин.

Вони заповнені поживними речовинами

Незалежно від типу горіха чи насіння, швидше за все, воно містить потужний удар з різних вітамінів та мінералів, таких як В1, В2, В3 та Е, а також магнію, калію, кальцію, заліза та цинку [*]. Не секрет, що горіхи також є рясним джерелом корисних жирів, забезпечуючи також калорійність (один грам жиру - 9 калорій).

Вони зручні

Горіхи та насіння - один із найкорисніших продуктів, яким можна перекусити куди завгодно. Насправді, деякі можуть стверджувати, що саме їх фактор зручності робить їх такими популярними. Додайте їх до салатів, коктейлів та десертів, або захопіть жменю і з’їжте їх поодинці. Їх корисні жири залишають вас ситими годинами, тому вам не доведеться турбуватися про тягу протягом дня.

Однак ви повинні стежити за тим, які горіхи ви їсте, а також їх поживний вміст. Хоча волоські горіхи з високим вмістом жиру та горіхи макадамії є прекрасними прикладами горіхів, сприятливих для кето, інші горіхи містять більше вуглеводів, ніж можна було б очікувати, і навіть можуть вигнати вас з кетозу.

Підпишіться, щоб отримувати останні поради, розпродажі, знижки, зниження продукту тощо. Приєднуйтесь зараз і отримайте знижку 15% на перше замовлення.

Найкращі 11 горіхів та насіння, сприятливих для кето

Хоча перелічені нижче горіхи та насіння упаковані корисними жирами та необхідними поживними речовинами, їх слід споживати в помірних кількостях. Легко переборщити і переоцінити порції. Слід пам’ятати про свої розміри порцій, коли ви починаєте перекушувати цими смачними ласощами.

Найпопулярніші горіхи та насіння, які можна їсти на кето-дієті, включають:

1. Горіхи макадамії

Відомо, що горіхи макадамії є одними з найпопулярніших на сьогоднішній день горіхів, сприятливих для кето. Цей деревний горіх родом з Австралії і забезпечує потужне джерело корисних жирів. Одна унція (28 грам) горіхів макадамії містить [*]:

  • Калорії: 204
  • Білок: 2 грами
  • Жир: 21 грам
  • Вуглеводи: 4 грами
  • Чисті вуглеводи: 2 грами

75% горіхів макадамії складаються з жиру [*]. Більшість із цих жирів називають мононенасиченими жирними кислотами. Зокрема, було показано, що ці жири знижують рівень холестерину, одночасно знижуючи ризик серцевих захворювань [*].

2. Волоські горіхи

Подібно до горіхів макадамії, волоські горіхи - ще один вид деревних горіхів, багатих корисними жирами. Одна унція (28 грам) волоських горіхів містить [*]:

  • Калорії: 185
  • Білок: 4 грами
  • Жир: 18 грам
  • Вуглеводи: 4 грами
  • Чисті вуглеводи: 2 грами

Так, ви правильно прочитали - 18 грамів жиру. Цей деревний горіх з високим вмістом жиру і кетом може знизити ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ та артеріального тиску [*].

3. Пекан

Горіхи пекан - це горіхи на деревах, що містять кето, і містять 70% жиру. Ці горіхи наповнені варенням здоровими, мононенасиченими та поліненасиченими жирами. Одна унція (28 грам) пекану містить [*]:

  • Калорії: 196
  • Білок: 3 грами
  • Жир: 20 грам
  • Вуглеводи: 4 грами
  • Чисті вуглеводи: 1 грам

Пекан може знизити рівень інсуліну (гормону, який може сигналізувати в організмі про накопичення жиру) [*]. Вони також містять велику кількість олеїнової кислоти, яка, як було показано, покращує здоров’я серцево-судинної системи, одночасно зменшуючи хронічне запалення [*].

4. Бразильські горіхи

Бразильський горіх - це більший вид деревних горіхів, що вирощуються в Південній Америці. Порція (28 грам) цих горіхів в одній унції містить [*]:

  • Калорії: 185
  • Білок: 4 грами
  • Жир: 19 грам
  • Вуглеводи: 3 грами
  • Чисті вуглеводи: 1 грам

Однією з найважливіших переваг цього горіха, що відповідає кетом, є кількість селену, який він забезпечує. Селен - це мікроелемент, який допомагає у розмноженні та синтезі білка [*].

5. Фундук

Фундук - це ще один деревний горіх, який використовується в декількох різних десертах завдяки своїй смачній маслянистій текстурі. Одна унція (28 грам) фундука містить [*]:

  • Калорії: 178
  • Білок: 4 грами
  • Жир: 17 грам
  • Вуглеводи: 5 грам
  • Чисті вуглеводи: 2 грами

Поряд з тим, що фундук є ідеальним десертним інгредієнтом, фундук є потужним джерелом вітаміну Е. Вітамін Е діє як антиоксидант, заперечуючи вільні радикали та сприяючи зниженню високого рівня холестерину [*].

6. Насіння Чіа

Не дозволяйте їх розмірам обдурити вас. Насіння чіа крихітні, але могутні. Ці маленькі чорно-білі насіння упаковані клітковиною та омега-3 жирними кислотами. Порція (28 грам) насіння чіа, що складається з однієї унції, містить [*]:

  • Калорії: 138
  • Білок: 5 грам
  • Жир: 9 грам
  • Вуглеводи: 12 грам
  • Чисті вуглеводи: 2 грами