Найкращі харчові практики для покращення вашого репродуктивного здоров’я Froedtert; MCW
Репродуктивне харчування може вплинути на вашу фертильність та ймовірність здорової вагітності.
Вам важко мати дитину? Знайте, що ви не самотні. Кожна восьма пара має проблеми із завагітнінням або збереженням вагітності в США. Незважаючи на ці статистичні дані, існують кроки, які можуть вжити як чоловіки, так і жінки, щоб посилити свої шанси на народження дитини, багато з яких включають кращий щоденний вибір харчування.
Однак, переглядаючи поради з питань харчування з журнальних статей, блогів про безпліддя, історій в Інтернеті, друзів та членів родини, хтось може розгубитися, бути пригніченим і стурбованим. Все, що ви хочете зробити, це завагітніти і народити дитину, але все, що ви читаєте та чуєте, згадує суперечливі дієти. Кето? Палео? Середземноморський? Без цукру? Немає кофеїну? З високим вмістом жиру? З низьким вмістом жиру? Ви вичерпані від усіх необхідних і непотрібних дій?
Що б ви не читали, знайте, що репродуктивне харчування має значення. Ось 10 найкращих харчових практик для поліпшення фертильності до зачаття та ймовірності здорової вагітності.
Як я можу збільшити свої шанси завагітніти?
Перестати палити - Це найкраще, що хтось може зробити, щоб збільшити шанс завагітніти і завагітніти здоровою з позитивним результатом. Для чоловіків куріння знижує кількість сперми, рухливість (енергію) та об’єм сперми. Для жінок помірне та важке куріння (10–20 сигарет на день) може підвищити рівень фолікулостимулюючого гормону в сечі (ФСГ), що може зменшити кількість яєчників яєчників та призвести до порушення менструальної функції, безпліддя та більш ранній клімакс.
Підтримуйте здорову вагу - Надмірна або надмірна вага може згубно вплинути на зачаття як для жінок, так і для чоловіків. Для жінок недостатня вага, надмірна вага або ожиріння збільшує дисфункцію овуляції та ймовірність викидня. Для чоловіків надмірна вага може призвести до занадто великої кількості тканин тіла та тепла навколо яєчок, що негативно впливає на формування та рухливість сперми.
Припиніть вживання алкоголю - Жінки, які вживають алкоголь під час вагітності, ризикують передати алкоголь дитині, що може спричинити численні вроджені вади. Слід також уникати алкоголю, намагаючись завагітніти, оскільки він не тільки вдвічі зменшує шанси на вагітність порівняно з жінками, які утримуються або зменшують споживання алкоголю, але також збільшує ймовірність викидня та загибелі плоду. Для чоловіків дослідження показали, що вживання алкоголю при спробі завагітніти може негативно вплинути на рухливість сперми та зменшення обсягу сперми.
Візьміть пренатальні вітаміни для підвищення фертильності - Для жінок вживання пренатального ДГК (омега-3 жирної кислоти) вітаміну та 800 мікрограмів фолієвої кислоти щодня має вирішальне значення для збільшення ймовірності запліднення та вагітності. Чоловікам щоденний прийом полівітамінів та антиоксиданту Коензим Q10 допомагає запобігти окислювальному стресу в спермі, який може негативно впливати на ДНК та спричинити пошкодження сперми.