Найкращі онлайн-програми післяпологового фітнесу 2020
Повернення до тренувань після народження дитини, як правило, плаває десь у нескінченному списку справ нової мами. Але час, енергія та мотивація (не кажучи вже про догляд за дитиною) просто не завжди є, особливо протягом перших кількох місяців.
По-перше, скажемо: це більше, ніж добре. Зрештою, ваше тіло багато пережило за ці дев'ять місяців створення, виношування та доставки вашої дитини! Одна річ, з якою погоджуються всі фахівці після пологів, полягає в тому, що потрібен час, щоб повернутися до своєї ідеальної фізичної форми (якою б це не могла бути для вас).
Це не новина, що фізичні вправи корисні для вас, незалежно від того, на якому етапі життя ви перебуваєте - це перевірений рецепт для профілактики травм, схуднення та набору м’язів. Але крім фізичних переваг, фізичні вправи пропонують безліч розумових та емоційних привілеїв, які можуть бути особливо важливими для новоспечених мам.
"Доведено, що фізичні вправи покращують ваш настрій завдяки відчуттю хороших ендорфінів і можуть зіграти певну роль у запобіганні післяпологовій депресії", - говорить Аманда Тресс, сертифікований тренер з питань харчування, особистий тренер і мама трьох дітей.
"Тренування також може дати вам додаткову енергію (необхідну, коли ви маєте справу з годуванням 2:00 та 4:00!) І допоможе відновити м’язову силу, особливо в м’язах живота, які були розтягнуті під час вагітності".
На щастя, існує безліч фітнес-програм та потокових сервісів, які не вимагають відвідування тренажерного залу - або навіть виходу з дому. Багато з них мають програми, які спеціально обслуговують післяпологовий натовп, і їх можна транслювати в Інтернеті та транслювати в комфорті вашої вітальні.
Перш ніж ми поділимося своїми виборами найкращих домашніх ресурсів у світі післяпологового фітнесу, коротке нагадування про те, щоб завжди проконсультуватися зі своїм гінекологом, перш ніж повернутися до вправ.
Не кожен графік часу виглядає однаково, коли йдеться про післяпологове відновлення. Наскільки б ви не відчували готовність знову почати біг або підйом, можливо, вас не зможуть зняти до зльоту до 6 тижнів після пологів, тому завжди розумно проконсультуватися з лікарем.
Усі програми та програми для фітнесу в цій статті були рекомендовані експертами в галузі охорони здоров’я та фітнесу або високо оцінені членами. Усі вони також відповідають наступним критеріям:
- містять програми спеціально для післяпологового фітнесу
- пропонують гостинну, доброзичливу спільноту на всіх рівнях
- сумісні з iOS та Android або передаються з вашого комп’ютера
- мають широкий вибір стилів тренувань
Примітка щодо ціноутворення
Більшість із цих продуктів пропонують щомісячні або щорічні варіанти членства, і, як правило, вони мають безкоштовну пробну або вступну пропозицію. Щоб переглянути найбільш точну ціну, натисніть посилання в кожному розділі, щоб відвідати домашню сторінку бренду.
На момент публікації кожне членство в цій статті коштувало передплати 30 або менше доларів на місяць - непогано, якщо вам не доведеться ступати ногою в спортзал!
Місія Обе - "зустріти вас там, де ви перебуваєте", що є обнадійливим повідомленням для тих, хто відновлює режим тренувань і відчуває, що їх чекає довгий шлях. Насправді, "заохочувати" - ідеальне слово для опису Обе - їх яскраві кольорові відеоролики та бадьорі тренери змушують вас відчути, як ви можете зробити це за останній повтор будь-якого ходу.
Obé пропонує різноманітні уроки в прямому ефірі та на записах, зокрема в постнатальному просторі. Тренування проводяться майже в кожній категорії: танці, HIIT, кардіо-кікбоксинг, пілатес, баре, йога тощо. Деякі тренування вимагають мінімального обладнання, тоді як інші повністю зосереджені на рухах ваги тіла.
"Зокрема, є заняття" Мама і я "та 10-хвилинні тренування, які можуть стати порятунком для новоспечених мам, які мають лише стільки часу, щоб присвятити фізичним вправам за день", - каже Тресс.
Пелотон
Peloton більше не просто для їзди на велосипеді - вони розширилися майже до кожної категорії фітнесу, включаючи біг, силу, тонізування, йогу та медитацію, а також післяпологові заняття для новоспечених мам.