Найкращі основні тактики боротьби зі старінням Бена Грінфілда; Стратегії предків для підвищення тривалості життя - Бен

Ознайомтеся зі сторінкою епізодів про фітнес Бен Грінфілда та шоу-нотами

Основні висновки (що потрібно зробити, щоб прожити довге здорове життя)

• Уникайте куріння і пам’ятайте про якість повітря, яким ви дихаєте
• Їжте більше дикорослих рослин, трав та спецій (м’яти, чебрецю, розмарину, каррі, куркуми та кайєну)
• Уникайте вживання обробленої та упакованої їжі
• Їжте більше бобових та продуктів з низьким глікемічним індексом
• Проектуйте своє робоче середовище, щоб дозволити собі займатися низькими фізичними навантаженнями протягом дня
• Вам ПОТРІБНА взаємодія між людьми (більша частина вашої соціальної взаємодії не повинна бути цифровою)
• Ретельно вибирайте алкоголь - особливо з вином (пийте лише органічне біодинамічне вино, щоб уникнути забруднення пестицидами та гербіцидами)
• Практикуйте суміш голодування (періодичне голодування, тривале голодування та дієта, що імітує голодування)
• Ви повинні мати змогу сформулювати ціль свого життя одним стислим реченням
• Навчіться контролювати стрес за допомогою дихання
• Включіть у своє життя якийсь елемент релігії чи духовної дисципліни
• Майте більше сексу

Згадані відповідні продукти та добавки

• Доповнюючи a антиоксидант повного спектрутак само, як тауринбуло встановлено, що допомагає зменшити пошкодження легенів, пов’язані з курінням сигарет
• Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити для свого робочого середовища, - це отримати стояча робоча станція
• Беручи родіолоа пом'якшує радіаційні збитки, пов'язані з подорожами авіакомпаній
• Існує різноманітна їжа, яка покращує виробництво власних стовбурових клітин в організмі: - молозиво, алое вера, хлорела, екстракт плодів кавової ягоди, морінга, морський фітопланктон
• Споживчі цейлонська кориця, яблучний оцет, беберин, і екстракт гіркої дині може знизити рівень глюкози в крові
• Фізетин (зустрічається в суниці) і Кверцетин(містяться в диких яблуках) - це сполуки, що активують сиртуїн, які захищають ваші мітохондрії
• Добавки, що запобігають старінню мітохондрій:
  • NMN і ресвератрол
  • Чай з кори кори Pau d’arco
• Інші добавки, які корисні для мітохондрій:
  • Глутатіон
  • Риб'ячий жир
• Астрагал є рослинними сполуками, які підвищують активність теломерази (теломераза - це особливий фермент, що відновлює теломери - з часом старіють, наші теломери скорочуються)
• Меметики обмеження калорій - це речі, які імітують фізіологічні переваги голодування. Кетонові ефіри відповідають цьому законопроекту. Ось найкращі кетонові ефіри на ринку:
  • Ефір кетону HVMN
  • KetoneAid Кетоновий ефір

Згадані книги

• Кінець хвороби Альцгеймера доктором Дейлом Бредесеном
• Сині зони Ден Бюттнер
• Парадокс рослин доктором Стівеном Гандрі
• Харчування на дикій стороні Джо Робінсон
• 4-годинне тіло Тім Ферріс
• Щоб дізнатись більше про дієту, що імітує піст, ознайомтесь Дієта довголіття від доктора Вальтера Лонго
• Щоб допомогти знайти мету свого життя, Бен рекомендує прочитати Заявіть про свою владу Мастін Кіпп
• Марк Менсон, обговорювали більше в Тонке мистецтво не давати собі дурості, має кілька хороших порад, пов’язаних із пошуком покликання вашого життя - робіть те, що змушує вас забути їсти та какати

Вступ

• Це розмова Бена (@bengreenfield) про довголіття та збільшення тривалості життя
  • "Ми повинні використовувати мультимодальний підхід до старіння та застосовувати якомога більше різних стратегій і тактик"
• Середня тривалість життя людини становить близько 77 років (хоча для жінок вона трохи вища)
• Ця розмова в основному зосереджується на блакитних зонах світу (райони світу, що містять непропорційно велику кількість сторічників) та спільних рисах, що спостерігаються у їх населення
• Всі концепції більше обговорюються в "Блакитних зонах" Ден Бюттнер

Не паліть і не пам’ятайте про якість повітря, яким ви дихаєте

• "Те, що, на мою думку, летить під радаром, - це все більша кількість забруднення повітря, яке ми щодня бомбардуємо у своєму постіндустріальному житті"
  • Торік було зафіксовано 150 000 випадків діабету на основі порушення регуляції підшлункової залози, безпосередньо пов’язаного із забрудненням повітря

  ---