Калькулятор калорій для схуднення BMR та BMI пояснив - Здорова мумія
Яка ваша базальна швидкість метаболізму (BMR)?
Ви використовуєте енергію незалежно від того, що робите, навіть під час сну.
Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість калорій, яку ви спалили б, якщо б ви просиділи в ліжку цілий день.
* (Зверніть увагу, що ви ніколи не повинні вживати калорій нижче BMR щодня, інакше ви можете перевести своє тіло в режим голодування).
Ваш BMR зменшується з віком, тому стає важче залишатися струнким, коли ви старієте.
Подібним чином, позбавляючи себе їжі в надії схуднути, також зменшується ваш BMR, який є пасткою, в яку потрапляють багато людей.
Однак регулярний режим фізичної активності, який включає серцево-судинні вправи та вправи для нарощування м’язової маси, а також дієта, що включає продукти, що сприяють метаболізму, можуть збільшити показник BMR.
Це покращить ваш загальний стан здоров’я та фізичну форму, коли здатність вашого тіла спалювати енергію поступово сповільнюється.
Використовуйте калькулятор калорій для розрахунку BMR
Ви можете розрахуйте свій BMR на нашій сторінці калькулятора калорій це може допомогти вам визначити свої потреби в калоріях.
Розуміння того, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб уникнути збільшення ваги або зберегти свою поточну вагу, допоможе вам, коли ви прагнете досягти своєї цільової ваги.
Розробіть щоденне споживання калорій за допомогою калькулятора схуднення
Цей калькулятор дасть вам калорії BMR. Це також дасть вам ваші щоденні потреби в енергії в калоріях.
Ваша щоденна потреба в енергії - це калорії, необхідні вашому тілу після врахування вашого BMR та вашого щоденного рівня активності. Знання цих цифр допоможе вам поставити реалістичні цілі щодо схуднення.
Для того, щоб схуднути, слід зменшити кількість споживаних калорій на добу приблизно на 15-20%.
* (це може бути вище або нижче залежно від ваших індивідуальних потреб).
Якщо у вас є велика кількість ваги для схуднення, ви можете захотіти зменшити калорії більш ніж на 20-25%, або якщо у вас є невелика кількість ваги для схуднення, ви можете зменшити на 10%.
* Зверніть увагу: ми не рекомендуємо вживати менше калорій, ніж ваші BMR.
Як використовувати кількість споживаних калорій або BMR калорій?
Після того, як ви відпрацювали свій BMR і, як ви зрозуміли, отримали уявлення про те, скільки калорій потрібно споживати щодня, наступним кроком є створення плану їжі, який допоможе вам досягти цих калорій здоровим способом.
Залежно від ваших звичних харчових звичок, це може означати 3 прийоми їжі та 2-3 перекуси на день, або, можливо, ви віддаєте перевагу просто їсти добірку менших обсягів, а не 3 основних прийоми їжі на день. Однак, коли ви плануєте їжу, слід пам’ятати про калорії BMR, особливо при спробі схуднути.
Наші плани схуднення засновані приблизно на 1400/1500 калорій на день, і це підходить більшості людей. Якщо ви виявляєте, що більшість днів все ще голодні, і досягли добового споживання калорій відповідно до плану харчування, можливо, у вас є споживання калорій, і, можливо, вам доведеться скорегувати свій план відповідно.
З іншого боку, якщо ви закінчуєте свій план харчування на день і просто відчуваєте себе по-справжньому повноцінним, або ви не зовсім їсте все, що вам може знадобитися, щоб споживати менше калорій, і, відповідно, скорегуйте свій план харчування відповідно.
Що робити, якщо ви годуєте грудьми?
Якщо ви годування груддю вам потрібно збільшити калорії приблизно на 300 - 500 на день, щоб допомогти у виробництві молока.
Оскільки щоденні витрати енергії, як правило, зростають, коли ви годуєте груддю, оскільки частина ваших калорій буде годувати дитину, найкраще переглянути кількість калорій, які ви їсте, поки ви годуєте грудьми.