Робіть це тренування для ніг вдома, щоб зміцнити тренера нижньої частини тіла
Це тренування з дев’ятьма рухами ніг і сідниць можна робити де завгодно
Ми почнемо із сміливої претензії. Практично всім було б корисно робити це тренування принаймні раз на тиждень, оскільки воно націлене на всі ключові м’язи нижньої частини тіла. А ще краще - це тренування, яку зможе зробити майже кожен, і її можна легко збільшити або зменшити до існуючого стану.
Це тренування для ніг і сідниць також можна робити практично в будь-якому місці, оскільки для цього вам не потрібно ніяке обладнання. Хоча якщо у вас є кілька ваг під рукою, або хороші замінники, такі як банки квасолі або повністю завантажений рюкзак, тоді ви можете легко включити їх, щоб збільшити складність.
Тренування передбачає виконання дев'яти вправ, які зосереджені на нижній частині тіла, хоча ваше серце також відчує користь. Сеанс був зібраний командою бренду активного одягу Sundried, який також створив зручну інфографіку з переліком задіяних вправ, а також цільовими м’язами та наборами та повтореннями, які слід робити.
Якщо ви вже знаєте, що передбачає кожна вправа, тоді виконуйте її, але якщо вам потрібні вказівки щодо того, як виконувати рухи, тоді читайте наші посібники з форми.
1 Присідання
Набори 3 Повторення 10
Цілі Чотирикутники, підколінні сухожилля та сідниці
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Тримаючи грудну клітку вгору і назад прямо, зігніть коліна і опустіть, відсуваючи стегна назад, поки стегна не стануть паралельними землі. Потім проїжджайте крізь п’яти, щоб повернутися до стояння.
2 Захід
Набори 3 Повторення По 10 з кожної сторони
Цілі Чотирикутники, підколінні сухожилля та сідниці
З положення стоячи зробіть великий крок вперед правою ногою і опустіть, поки обидва коліна не зігнуться на 90 °. Просуньтеся правою ногою до стоячи. Зробіть всі повторення на одній нозі, а потім перейдіть на іншу.
3 Присідання з пістолетом (або присідання в одній нозі)
Набори 3 Повторення По 10 з кожної сторони
Цілі Чотирикутники, підколінні сухожилля та сідниці