Найкращі переваги та функції вправ для вправ для квадрицепсів

Може бути спокусливо пропустити вправи, які працюють на ваших ногах, особливо на квадрицепсах, без сумніву, це тому, що рухи, які найкраще тренують цю велику групу м’язів, вимагають більше зусиль, і саме тому вони стають такими вартими. ми спалюємо більше калорій, ніж інші вправи, орієнтуючись на набагато більше м’язів у тілі, ядро, спина, сідничні литки, а підколінні сухожилля, що охоплюють вправи для чотириголового м’яза, під час тренувальної програми посилюють міцніші статури, визначають потужні ноги та неймовірний середній відділ міцність. цей розділ включатиме найкращі вправи, які ви коли-небудь робили, спрямовані безпосередньо на м’язи чотириголового м’яза.

Квадрицепс стегнової кістки 4 головний м’яз стегнової кістки. також називається просто квадрицепс, квадрицепс розгинач або чотирикутник - це велика група м’язів, яка включає чотири переважаючі м’язи на передній частині стегна. Це великий м’яз-розгинач коліна, що утворює велику м’язову масу, яка покриває передню і бокову частину стегнової кістки. Розділені на чотири окремі частини або м’язові головки, які отримали відмінні назви:

Rectus femoris займає середину стегна, охоплюючи більшість інших трьох чотириголових м’язів. Виникає на клубовій кістці. Названа від прямолінійного курсу.

Інші 3 м’язи лежать глибоко до прямої стегнової кістки і походять від тіла стегнової кістки, яке охоплює від вертела до виростків:

Vastus lateralis знаходиться на бічній стороні стегнової кістки, розташованій на зовнішній стороні стегна.
Vastus medialis знаходиться на медіальній стороні стегнової кістки, розташованій на внутрішній частині стегна.
Vastus intermedius лежить між vastus lateralis і vastus medialis на передній частині стегнової кістки, розташованій у верхній або передній частині стегна, але глибоко до прямої стегнової кістки. Як правило, його не можна побачити без розтину прямої стегнової кістки.
Усі 4 частини м’язів головки чотириголового м’яза в кінцевому підсумку вводяться в бульбоподібну кістку гомілки. Це через надколінок, де сухожилля чотириголового м’яза стає зв’язкою надколінка, яка потім прикріплюється до гомілки.

Існує п’ятий м’яз групи м’язів чотириголового м’яза, який часто забувають і рідко викладають під назвою суглобовий рід. Крім того, нещодавні дослідження підтвердили наявність шостого м’яза, tensor vastus intermedius. Хоча м’яз має варіативні форми передлежання, він постійно бере початок від проксимального відділу стегнової кістки, проходить між просторовим латеральним м’язом і великим проміжним м’язом і вводиться дистально в медіальному аспекті підколінної основи, м’язовий м’яз тензорного простору іннервується незалежною гілкою стегновий нерв та його сухожильна форма у багатьох осіб можуть бути відокремлені від vasti lateralis та проміжних м’язів.

Функція:

Всі 4 чотириголові м’язи є потужними розгиначами колінного суглоба.
Вони мають вирішальне значення при ходьбі, бігу, стрибках і присіданнях. Оскільки пряма кістка стегна прикріплюється до клубової кістки, вона також є згиначем стегна. Ця дія також має вирішальне значення для ходьби або бігу, оскільки вона рухає ногою вперед на наступний крок.
Чотириголовий м’яз, зокрема непересічний медіаліс, відіграють важливу роль у стабілізації колінної чашечки та колінного суглоба під час рухів ходи.

Переваги Навчання квадрицепсу