Найкращі п’ять порад щодо позбавлення від небажаного жиру на животі ПРИВІТ!
Незалежно від того, чи хочете ви підтягнутися, чи просто хочете перенести якусь вагу з середини, існують прості способи набути форми. Персональний тренер Джеймс Старінг ділиться своїми п’ятьма основними порадами щодо позбавлення від небажаного жиру на животі.
Прокрутіть нижче, щоб отримати повні поради
Клацніть на фотографії для повної галереї
Ви спалюєте більше калорій після тренування
Зберігати вуглеводи необробленими
Уникайте вуглеводів, таких як білий хліб та макарони - вони всмоктуються дуже швидко і можуть спричинити стрибок інсуліну з подальшим падінням енергії. Натомість спробуйте цільнозернові, бобові, овочі та фрукти, оскільки вони посилюють відчуття ситості та випускають цукор у кров повільніше.
Їжте вуглеводи лише після тренувань
Ваше тіло здатніше їх обробляти безпосередньо після тренування. Якщо ви споживаєте надлишок вуглеводів, вони зберігаються для подальшого використання, часто у вигляді жиру в організмі, тому ви менше споживаєте занадто багато після тренувань.
Зберігайте вправи на все тіло
Чим більше груп м’язів ви використовуєте, тим більше калорій ви спалите як під час тренування, так і після нього. Роблячи складні рухи, такі як підборіддя, а не ізолюючі рухи, такі як завитки біцепса, ви використовуєте більше свого тіла і, отже, вимагаєте більше енергії. Ви також спалюєте більше калорій після фізичних вправ, оскільки ваше тіло переходить від відпочинку до підвищеної метаболічної активності, тому, коли ви зупиняєтесь, ваше тіло працює, щоб споживати більше енергії, спалюючи калорії.