Найкращі поради щодо харчування, щоб ви пережили важкі часи
У нашому попередньому блозі ми розповідали про вправи для людей похилого віку під час блокування, а також про те, якими різними способами вони могли б робити таку ж кількість фізичної активності вдома, як інакше робити на відкритому повітрі під час ранкових та вечірніх прогулянок. З іншого боку, те, що ми їмо, так само важливо, як і фізичні вправи, якщо не більше.
Правильний раціон харчування і триматися подалі від нездорової комфортної їжі в неспокійні часи стало дуже важливим у ці важкі часи. Ми поспілкувались із сертифікованим дієтологом Ніт'ю Хуллур для професійного розуміння того, яку роль відіграє правильне харчування не лише у підтримці фізичної форми, але й у зміцненні імунітету проти хвороб. Отримавши ступінь бакалавра та магістра в галузі харчування, Нітья розробив унікальний підхід до фітнесу та харчування, зосередившись на досягненні ідеального відсотка жиру в організмі замість підрахунку калорій, не втрачаючи при цьому жодних основних поживних речовин.
“Люди думають, що дієта та свідомість поживних речовин є обмежувальними, або починають виключати або пропускати прийоми їжі, або в першу чергу відхиляються від усього процесу. Я думаю, що дотримання балансу між харчуванням та смаком надзвичайно важливо. У поєднанні з фізичними вправами це ідеальний спосіб життя, який усвідомлює здоров’я.
"Судження про вашу фізичну форму за допомогою лише ваги також завищено, оскільки ви ніколи не дізнаєтесь, скільки м'язів набираєте або втрачаєте. По мірі того, як люди прогресують у віці, особливу увагу потрібно приділяти зростанню м'язової мережі. Я дуже хотів, щоб люди зосередьтеся на тому, щоб зробити здорову їжу способом життя, який концентрується на поживних речовинах, а не на калоріях. Коли кожен прийом їжі містить багато поживних речовин і не контролюється калоріями, енергія, яку він забезпечує, оздоровлює організм зсередини. Втрата ваги в цьому випадку просто стає побічним ефектом. " вона каже.
«Найперше, на чому слід зосередитись зараз, - це зміцнення імунітету, вживання їжі з високим вмістом вітамінів та мінералів та вживання великої кількості води. На даний момент не можна по-справжньому довіряти сирій їжі, тому тримайтеся подалі від сирої їжі. Навіть салати потрібно готувати частково. Добре помийте овочі, принісши їх додому, і обережно очистіть шкірку, перш ніж їх готувати ».
“Найпростіший спосіб це зробити - збільшити кількість кольорів на тарілці. Вживаючи овочі та фрукти різного кольору, ви, по суті, їсте цілу низку вітамінів та мінералів, які підвищують ваш імунітет. Змішані дали з додаванням овочів. Приготуйте просту домашню їжу з різнокольорових овочів ».