Тренування для початківців із зайвою вагою Кращі вправи для тих, хто має зайву вагу - секрети
Людям із зайвою вагою не рекомендується займатися багатьма справами, такими як стрибки, високоінтенсивні тренування тощо. Але це не означає, що потрібно триматися подалі від тренажерного залу. У цій статті ми обговоримо найважливіші речі про тренування для тих, хто має зайву вагу, та виділимо найкращі вправи.
Зміст
Особливості тренувань для початківців із зайвою вагою
Почніть з малого. Якщо ви раніше не робили багато вправ, проведіть перші кілька тижнів, просто збільшуючи кількість фізичних навантажень, які ви робите. Для цього буде досить швидкої ходьби. Потім додайте серцево-судинні тренування після цього. По-перше, людям із зайвою вагою потрібно підготувати свою дихальну та серцеву системи. Я б рекомендував починати навіть не з силових вправ, а лише з невеликих кардіовправ, використовуючи тренажери та басейн для зміцнення цих систем. Більше кисню буде надходити в кров, і легше буде вправлятись, коли ви почнете отримувати певний досвід.
Виключіть ударні навантаження, такі як стрибки або біг.
Через 3-4 тижні регулярного кардіотренування можна вводити легкі силові вправи. Не хапайте гирі відразу. Натомість виконуйте спрощені варіанти класичних рухів. Тож замість звичайних присідань починайте з присідань на лаві, які є менш інтенсивними тренуваннями до тіла. У цьому випадку обсяг рухів буде коротким, тазостегновий суглоб і коліна працюватимуть дуже обережно. Поступово ваша рухливість покращиться, і ці м’язи звикнуть до стресу, який вони зазнають. Тільки тоді можна переходити до більш глибоких присідань.
Вибирайте коротші та менш інтенсивні тренування, зберігаючи мотивацію, оскільки це важливо спочатку. Але якщо ви тренуєтеся занадто часто і занадто часто, ваша мотивація неминуче знизиться через кількість додаткового стресу, який піддається вашому тілу. Тому я рекомендую робити вправи по 20-30 хвилин через день або два. Це дасть вашому тілу час відновитися після цих вправ, до яких ваше тіло не звикне.
Слідкуйте за своїм самопочуттям під час фізичних вправ. Якщо ви відчуваєте дискомфорт і втому, пора закінчувати тренування, оскільки ви не хочете завдати зайвих збитків своєму тілу серцевій системі.
Повні до струнких: Силові тренування для людей із зайвою вагою
Людям із зайвою вагою слід віддавати перевагу вправам, які опрацьовують м’язи рук, спини, преса та ніг. Якщо ви зміцните ці м’язи, то всі повсякденні рухи будуть простішими у виконанні, і ви виявите, що ваше повсякденне життя разом із легкими кардіо сесіями стане набагато простішим.