Найкращі поради щодо схуднення та життя
Простий розум, який допоміг одній людині схуднути понад половину ваги
- Автор Джеймс Фелл
- 5 січня 2016 р., 11:30.
- Категорії:Стаття
- Теги:Здоров'я та спорт, фітнес та тренування
Чак Гросс втратив понад половину ваги свого тіла. Кожен хоче знати, як.
Я знаю, як він це зробив. Я знаю, як кожен, за винятком хірургічного видалення гігантської кісти або кінцівки, худне.
Існує багато шляхів досягнення такого дефіциту. Одні кращі за інших. Але зрештою, все зводиться до цього дефіциту.
Але “як” люди худнуть - не правильне питання.
Правильне запитання: "Чому?"
І ставлячи це питання, ми починаємо розуміти одне з найбільш захоплюючих явищ, що стоять за основними змінами способу життя. З Чаком питання "чому" передбачало отримання удару в голову бейсбольною битою.
Все почалося в 2008 році в пабі Бурбон-стріт у Новому Орлеані під назвою "Св. Бундок". У кінці бару сидів дивний чоловік, з яким Чак деякий час спілкувався. Коротше кажучи, чоловік щось сказав Чак, який на той момент важив понад 400 фунтів, про те, що бачить у його очах страх. Здивований, це різко закінчило розмову.
Але колеса привели в рух. Через три місяці Чак Гросс був би мертвим.
"Очевидно, про що він говорив", - сказав мені Чак. “Протягом цих трьох місяців розмова з’їдала як підсвідомо, так і свідомо. Багато речей, які ви ховаєте, коли ви такі важкі, ігноруєте, бо вони постійні: біль у спині, болі в ногах, постійне задихання ... Раніше це були факти життя, але після цієї зустрічі я став більше усвідомлювати їх ".
В акті 3 Гамлета, монографія 1-го сюжету, датський принц замислюється над своїм майбутнім, роздумуючи над тим, чи варто йому «Зброювати проти моря бід. І протидіючи їх покінченню ".
"Бути чи не бути." Це мислення проти виконання, що в транстеоретичній моделі (ТТМ) зміни поведінки називається стадією «споглядання». TTM - одна з найбільш вивчених моделей трансформації способу життя, коли-небудь створюваних. З моменту свого первинного розвитку в 1970-х роках його аналізували з безлічі ракурсів, фінансування досліджень на загальну суму понад 80 мільйонів доларів за участю понад 150 000 учасників.
Існує п’ять етапів TTM:
- Попереднє споглядання - Навіть не думаючи про зміни.
- Споглядання - Думаючи про зміну поведінки, але не готовий діяти.
- Планування - Отримання качок підряд для внесення змін.
- Дія - Складний час, коли формуються тендітні звички.
- Технічне обслуговування - Звички є більш укоріненими, і нова поведінка стає липкою.
Але я не хочу дивитись на все це. У цій статті ми розглядаємо лише розрив; єдиний і критичний момент, який ділить своє життя на до і після, коли приймається рішення взяти зброю проти вашого моря проблем. З TTM це відбувається між етапом 2 і етапом 3. Якщо це досить потужний момент, вам не доведеться турбуватися про рецидив, і закріпити нову поведінку буде набагато простіше.
Планування - це форма здійснення, форма дії. Це величезний стрибок уперед до вашого нового життя, який відбувається в одну мить. Це вимагає відваги та сили, щоб перестрибнути цю прірву. Коли мова заходить про різку зміну способу життя, це може бути набагато менше про те, що ти робиш після стрибка - як ти худнеш - ніж про те, чому ти стрибнув у першу чергу.
Джеймс Прочаска, професор психології та директор Науково-дослідного центру з питань профілактики раку в Університеті Род-Айленда, розробив ТТМ разом зі своїми колегами. Я мав розмову з Прочаскою, щоб обговорити деякі історії, які я чув про цей стрибок, і вивчити, як це все стосується схуднення.
РІШЕННЯ БАЛАНСУ
"Досягнення критичної точки для переходу до дії передбачає зміну фокусу", - сказала Прочаска. "Можна перейти від балансу, який надає перевагу" мінусам "прийняття нової поведінки, і надає більшої ваги" плюсам "."
Але це не просто перекидання балансу на 51-49.
"Людина буде набагато краще підготовлена дотримуватися нової поведінки, якщо плюси значно переважають мінуси", - сказав мені професор Прочаска. «Якщо професіонали лише трохи нахилять рівновагу, коли людина починає шлях до схуднення, вона все ще відчуватиме ці мінуси. Її рівновага балансує навколо амбівалентності; вона більше схильна здаватися ».
У 2010 році Дженніфер Ді Ноя, професор соціології з Університету Вільяма Паттерсона в Нью-Джерсі, працювала з Прочаскою над мета-аналізом 27 різних досліджень того, як TTM використовувався для оцінки рівноваги рішень; вони спеціально розглядали дієтичні зміни, що впливають на втрату ваги. Опубліковані в American Journal of Health Behaviour, вони дійшли до деяких захоплюючих висновків. Особливо для впровадження дієтичних змін, плюси повинні переважати мінуси майже у співвідношенні два до одного, щоб бути справді ефективними!
Це наголошує на важливості великого стрибка вперед, щоб подолати цю прірву прийняття рішень. Знову ж таки, це не просто акуратно перекидання через півдороги.
"Плюси і мінуси прийняття рішень - це не свідомий, раціональний, емпіричний процес", - сказала професор Прочаска. "Це дуже емоційно".
Що може захопити вас новим напрямком? Що може дати вам потяг до змін? "Драматична подія, безумовно, може змусити когось переоцінити" за "і" проти ", - сказала Прочаска.
Чак мав драматичну подію. Ось що його вбило.
БЛОКОВОЧНІ УДАРИ
На три місяці Чак більше усвідомлював дилему своєї ваги, але все ще ледве міркував, що робити. Потім це сталося.
"Моя дружина Деніз вийшла з ванни з позитивним тестом на вагітність", - сказав Чак. Він пояснив, що це не те, що планувалося. Вони говорили про народження дітей, але це було завжди на майбутнє, коли він був здоровішим і схуд.
"Блискавка була миттєвою", - сказав він. «Спочатку це вразило мене надзвичайною радістю від того, що я збираюся стати батьком, але потім я також з абсолютною ясністю знав, що я повинен щось зробити зі своїм станом. Це було так, ніби хтось ударив мене бейсбольною битою в потилицю, повним ходом ».
Бита по черепу Чака - це те, що закінчило його життя, метафорично кажучи.
“Я кажу людям, що того дня я помер. Старий Чак помер. Я його вбив ".
Зоряне усвідомлення того, що Чак повинен був змінитися, відбулося в одну мить, коли він знав, що повинен стати не просто батьком, який потрібен його дитині, а чоловіком, якого заслужила його дружина. Але Чак не переставав там думати. Потужне "А-ха!" момент додав додаткової ясності, хто він такий, і як це потрібно змінити.
"Я зрозумів, що велика частина моєї особистості була загорнута в мене товстим", - сказав він мені. Емоція моменту була зрозумілою, тому що через роки він все ще намагався розповісти свою казку. Голос густий, продовжував Чак. “Я завжди була товстою дитиною, яка росла. За це люди мене глузували. Моя особа - це смішний товстун; хлопця дівчата хотіли подружити, але ніколи на сьогодні. Люди знали мене за те, що я можу багато їсти і пити, і все ».
Чак описав ненависні вправи, він ненавидів спостерігати за тим, що він їв, ненавидів спроби схуднути і невдачу. "Раніше я ніколи не відчував, що зможу змінитися". Але цього разу було інше. Цей удар блискавки/бейсбольної бити в голову походить не від зваженого зважування «за» і «проти», це вражаюче відчуття, коли ваше емоційне Я гучно проголошує «Дороге життя: ми повинні це зробити».
«Ця стара особа була якорем, і йому потрібно було померти, щоб я рухався вперед. Це був визначальний момент, коли моє життя поділилося на «до» і «після». Людина, якою я зараз, народилася того дня ». З попелу сірого вийшов фенікс.