Вправа (сама по собі) марна для того, щоб нахилятися; Полом Ноублз; Їжте, щоб виконувати

"Загалом, для схуднення вправи досить марні". Це цитата доктора Еріка Равуссіна в журналі Time Magazine від 9 серпня 2009 року, заснована на його дослідженні 2009 року щодо метаболізму та обмеження калорій. Цей хлопець втратив розум?

марна

Що стосується спалювання жиру, фізичні вправи не важливі для того, як ви думаєте. Дозволь пояснити…

Відчуйте опік

Чотири внески в загальні добові витрати енергії (TDEE) - це просто вигадливий спосіб вказати, скільки калорій ви спалюєте протягом дня:

  1. Вправа, або скільки калорій ви спалюєте під час тренування.
  2. RMR, або швидкість метаболізму в стані спокою. Це скільки калорій ви спалюєте в спокої. Коли це тестується в лабораторії, випробовувані лежать, не роблячи абсолютно нічого. Ні iPhone, ні телевізора, нічого. Приблизно 50-75% щоденної калорійності витрачається на те, щоб просто так утримувати світло, так би мовити.
  3. ЧИСТИЙ, або термогенез активності без фізичних вправ. Ось скільки калорій ви спалюєте, виконуючи фізичні вправи. В основному, це охоплює всю діяльність, яка перебуває між абсолютно нічим не роблячими та фізичними вправами.
  4. TEF, термічний ефект годування - це відносно невелика калорійність витрат на перетравлення їжі.

Подивіться на внесок RMR та NEAT у щоденне споживання калорій порівняно з вправою. У контексті, заява доктора Равуссіна раптом починає набувати більше сенсу. RMR та NEAT мають набагато більший вплив на витрати енергії, однак усі вони ігноруються при формуванні стратегії досягнення цілей у складі тіла.

Як приклад, візьмемо типове годинне тренування, яке спалює, можливо, 300-500 калорій (або набагато менше, ніж для деяких людей). У кращому випадку це, мабуть, становить менше 20% калорій, які ви спалюєте за день. Якщо ви працюєте сидяче, займаєтесь годину, а потім повертаєтесь додому і сідаєте на диван, додатковий калорійний опік насправді не настільки високий.

Справа в тому, що вправи для спалення калорій пропонують вам дійсно низьку віддачу від інвестицій, ЯКЩО спалювання калорій є вашою метою вправ… чого абсолютно не повинно бути! З першого дня ми закликаємо вас займатися, щоб покращити фізичні вправи. Крім того, принаймні деякі з ваших вправ повинні виконуватися з метою нарощування та підтримки м’язів для захисту та збільшення RMR.

Ми до цього дійдемо, але як щодо NEAT?

Низький рівень NEAT утримує вас від досягнення цілей втрати жиру

У мене є FitBit Charge HR, і я настійно рекомендую його для відстеження. Одна з найбільших скарг, яку я чую про цей зручний пристрій, полягає в тому, що оскільки на нього впливає піт і де він знаходиться на вашій руці, він не завжди добре відстежує тренування. Люди зациклюються на одній речі, яка не дає великих результатів, ігноруючи величезну кількість речей, які вона робить добре.