Для чоловіків плюси і мінуси 8 популярних добавок Один медичний
Колись таблетки, порошки та коктейлі, що обіцяють нарощувати м’язи та підсилювати енергію, продавались суто для культуристів та професійних спортсменів. Але зараз, схоже, кожен тренажерний зал, магазин здорової їжі та супермаркет мають різноманітні добавки, призначені для тих, хто хоче схуднути, навантажити або підвищити витривалість. Хоча багато продуктів для схуднення орієнтовані на жінок-споживачів, велика кількість добавок розроблена спеціально для чоловіків.
За даними Національного обстеження здоров’я та харчування за 2007-2010 роки, майже половина дорослих чоловіків приймає добавки. Найпоширеніші причини, за якими вони посилаються на прийом добавок, включають бажання поліпшити загальний стан здоров'я, зберегти здоров'я, запобігти проблемам зі здоров'ям та підвищити імунітет.
Багато добавок, що продаються для чоловіків, рекламуються як надійні методи підвищення спортивних показників, сприяння схудненню та нарощування м'язової мускулатури. Незважаючи на ці твердження, важливо мати на увазі, що добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA), і може бути важко розрізнити, які інгредієнти насправді корисні.
Ось огляд плюсів і мінусів деяких найпопулярніших добавок для чоловіків.
1. Креатин
Що це: Природна речовина, яка перетворюється в організмі, допомагаючи виробляти аденозинтрифосфат (АТФ), який забезпечує енергію для скорочення м’язів.
Переваги: Креатин набув популярності завдяки допомозі користувачам підвищити спортивні показники та наростити м’язову масу. Було встановлено, що це підвищує продуктивність у вправах з високою інтенсивністю і короткочасним впливом, і деякі дослідження показують, що це може допомогти підвищити рівень тестостерону в спокої.
Побічні ефекти: Біль у шлунку, нудота, діарея, м’язові судоми та тимчасовий набір ваги через затримку м’язів у воді.
2. Білковий порошок
Що це: Білкові порошки бувають різних форм, але найпоширенішими є сироватка, соя та казеїн. Вони можуть допомогти збільшити кількість повноцінного високоякісного білка в різних продуктах харчування та напоях (здоровим дорослим потрібно від 45 до 65 грамів на день).
Переваги: Білки полегшують найважливіші клітинні функції, а повноцінні білки, як у білкових порошках, містять усі 20 амінокислот, необхідних для утворення білкових молекул. В короткостроковій перспективі показано, що дієти з високим вмістом білка збільшують спалювання жиру, посилюють ситість і, можливо, призводять до втрати ваги.
Побічні ефекти: Високі дози білкового порошку можуть спричинити посилене спорожнення кишечника, здуття живота, судоми, зниження апетиту, стомлюваність та головний біль.
Не пропустіть Наш путівник з білка від одного медичного дієтолога Саманти Трейв, штат Меріленд, штат Рідний штат.
3. Глютамін
Що це: Глютамін - це амінокислота, яку організм виробляє природним шляхом. Це важливо для виведення надлишків продуктів життєдіяльності, здорової роботи імунної системи і може відігравати роль у нормальній роботі мозку та травленні.
Переваги: Дослідження показують, що глютамін може допомогти прискорити відновлення після травм і зупинити розпад м’язів та стимулювати ріст м’язової тканини.