Найкращі поживні речовини для родючості Nuffield Health

Повноцінне харчування чоловіків і жінок може стати важливою основою для здорової вагітності та дитини. Яйця та сперма дозрівають до трьох місяців, тому вам обом слід подумати над тим, що входить у ваше тіло, ще до того, як спробувати дитину. Ось найважливіші поживні речовини, які ви повинні вводити у свій раціон прямо зараз.

Фолієва кислота (для неї)

Відомо, що фолієва кислота допомагає у розвитку нервової трубки дитини, яка утворюється в хребті та мозку. Нестача вітаміну пов’язана з розщепленням хребта, станом, коли хребет дитини не формується належним чином. Тому важливо вживати багато їжі до і під час вагітності.

Знайдено в: темно-зелені листові овочі, такі як спаржа, брокколі, цвітна капуста, шпинат та бок-чой. Сочевиця також є чудовим джерелом.

Цинк (для нього та для неї)

речовини

У жінок цинк допомагає яйцеклітинам дозрівати і регулює гормони під час менструального циклу. Показано, що підвищення рівня цинку у чоловіків підвищує рівень, якість та функцію сперми.

Знайдено в: яловичина, баранина, насіння кунжуту, насіння гарбуза, спаржа, сочевиця, лобода.

Селен (для нього та для неї)

Антиоксидант, який допомагає стирати вільні радикали, які можуть спричинити руйнування хромосом. Це також важливо для формування сперми.