Найкращі пози для йоги для схуднення - доктор
Вступ
Йога для зменшення жиру на животі
З усього жиру, який накопичується у вашому тілі, жир на животі найбільш упертий проливатися. Звернімося до йоги, давньоіндійської практики, яка зосереджується на фізичних вправах, дієті, диханні, релаксації та медитації для здорового життя. Є численні асани йоги, які допомагають у вашому намаганні позбутися жиру на животі. Давайте розглянемо ці асани по черзі і дізнаємось, як ними працювати, щоб отримати рівний живіт.
1. Тарасана:
Тарасана, також відома як Тадасана, - це поза пальми, яка вимагає від вас стояти прямо, як пальма. Популярні пози йоги, такі як стійка на руках, стійка на голові та повна інверсія - все це частина цієї асани. Ця розминна поза допомагає поліпшити кровообіг і готує тіло до наступних асан.
Як зробити:
- Встаньте прямо, зігнувши ноги, руки в боки.
- Витягніть руки вгору, тримаючи їх паралельно один одному, а долоні дивляться всередину.
- Підніміть п’яту повільно і дозвольте собі стати на носки. Затримайтеся в положенні не менше 10 секунд.
- Поверніться, спочатку опустивши п’яти, і повільно поверніться у вихідне положення.
Обмеження: Ця асана не підходить для вас, якщо ви страждаєте запамороченням.
2. Конасана 2:
Конасана - це кутова поза, яка має 2 варіанти. Ця асана практикується для зміцнення здоров’я внутрішніх органів. Для полегшення спалювання жиру на животі практикується другий варіант цієї асани. Окрім зменшення талії, ця асана також покращує травлення, кровообіг та стимуляцію нервової системи.
Як зробити:
- Встаньте прямо, руки за боки, а ноги паралельно одна одній. Подивіться вперед і затягніть підборіддя.
- Вдихніть і зігніть верхню частину тіла вправо, вище талії.
- Переконайтеся, що стегна і ноги залишаються нерухомими, поки ви тримаєте ліву руку близько до голови.
- Переконайтеся, що ваша голова, шия та грудна клітка перпендикулярні вашій основі.
- Вищезазначені кроки повинні бути виконані протягом 3 секунд під час вдиху та утримуватися в положенні не менше 6 секунд.
Йога для схуднення/вправи йоги для зменшення жиру в стегнах і стегнах
Вступ
Йога для жиру на стегнах і стегнах
Йога - це один із природних способів зменшення загальної ваги. Області, які зазвичай представляють складність у вашій подорожі для схуднення, - це стегна та стегна. Години, проведені в спортзалі, і жорсткі дієтичні обмеження, здається, марні при спробах спалити жир на стегнах. Якщо у вас закінчилися всі інші варіанти спалювання жиру в стегнах і стегнах, рекомендуємо спробувати йогу. Давайте розглянемо деякі перевірені асани, які можуть допомогти вам скинути впертий стегно та стегна.
1. Мандукасана:
Мандукасана, також відома як поза жаби, практикується для того, щоб позбутися від газів у животі, а також спалювати жир у стегнах і стегнах.
Як зробити:
• Почніть із сидячи у позі ваджрасана.
• Закругляйте кулаки, тримаючи при цьому великі пальці всередині, і притискайте область пупка закругленими кулаками.
• Видихаючи, повільно нахиліться вперед, щоб грудна клітка лягла на стегна.
• Переконайтесь, що ваша голова і шия підняті вгору, дивлячись вперед, і утримуйте це положення принаймні 10 секунд.
• Ви можете повернутися у початкове положення, піднявши грудну клітку від стегна.
Обмеження: Якщо ви страждаєте на проблеми з хребтом, прослизнення диска або спондиліт пиломатеріалів, не намагайтеся робити цю асану.
2. Шалабхасана:
Шалабхасана, також відома як поза сарани, практикується для зменшення жиру, накопиченого навколо талії, коліна, стегон і живота. Деякі переваги асани включають поліпшення кровообігу та гнучкість.
Як зробити:
• Ляжте на живіт спиною догори.
• Переконайтеся, що ноги та п’ятки з’єднані з боками (долоні звернені до землі та підкладені під стегна).
• Ваші груди та лоб торкаються землі.
• Тепер підніміть підборіддя, щоб покласти його на підлогу.
• Під час вдиху підніміть обидві ноги якомога вище назад. Продовжуйте утримувати долоні на землі.
• Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повільно опустіть ноги на землю, щоб повернутися у початкове положення.
Обмеження: Якщо ви страждаєте від таких захворювань, утримайтеся від практики цієї асани -
3. Халасана:
Халасана, також відома як поза плуга, практикується для усунення таких проблем, як диспепсія та запор. Це відмінна вправа для зміцнення спини та підвищення гнучкості. Рекомендується дітям, яким важко зростати відповідно до свого віку.
Як зробити:
• Ляжте на спину, з’єднавши ноги, руки на боці.
• Тепер, уповільнюючи, обережно піднімайте ноги, щоб намітити кути до 30o, 60o і врешті-решт 90o, поки ноги залишаються прямими і вертикальними.
• Тепер підніміть вантажівку, опускаючи ноги далі через голову, поки вона не торкнеться землі.
• Затримайтеся в цьому положенні принаймні 5 - 10 секунд, тримаючи руки притиснутими до землі.
• Для звільнення зніміть руки, опустіть тулуб, поставте ноги на 90o, приводячи себе у вихідне положення.
Обмеження: Якщо ви страждаєте від прослизання диска, грижі, гіпертонії, ригідності хребта або шийного спондиліту, не намагайтеся робити цю асану.
4. Парсваконасана:
Парсваконасана - це розширена поза бічного кута, яка дозволяє витягнути тіло прямо від п’яти до кінчиків пальців. Встановлено, що ця асана ефективно допомагає у вирішенні таких питань, як запор, менструальний дискомфорт, безпліддя, ішіас, остеопороз та біль у попереку.
Як зробити:
• По-перше, встаньте в гірську позу і з видихом відсуньте одну ногу від іншої, щоб отримати 3 футовий проміжок.
• Виверніть праву ногу, але переконайтеся, що обидві п’ятки вирівняні.
• Зігніть праве коліно, щоб отримати прямий кут між стегнами і щиколоткою.
• Одночасно опустіть праву руку і торкніться долоні підлоги.
• Тепер витягніть ліву руку вгору якомога більше прямо і подивіться на пальці витягнутої руки.
• Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 10 секунд.