Найкращі пози йоги для усунення жиру зі спини
Автор: Таня Тарафдар | Оновлено: пн, 29 лютого 2016 р., 18:33
Тонізування м’язів спини за допомогою йога-асан допоможе вам виглядати і відчувати себе краще, коли ви спалюєте жир на спині.
Опуклість спини може змусити вас почувати себе несвідомо, особливо коли ви носите відкритий топ або блузку. Надлишок жиру в попереку може також призвести до любовних ручок або опуклості під ремінцями бюстгальтера. Якщо ви хочете втратити жир у спині, вам потрібно дотримуватися здорової дієти та поєднувати її із регулярними вправами для зворотного націлювання. Ці розтяжки йоги можуть допомогти вирішити цю проблему. & nbspТакож читайте - Часто жуйте ясна і надувайтесь, щоб позбутися подвійного підборіддя
Ardha chandraasana або поза напівмісяця - чудова асана для тонусу та розтягування м’язів спини та ядра. Додана розтяжка на боках живота допоможе спалити жир з нижньої частини спини. & nbspТакож прочитайте - Робіть ці вправи перед сном, щоб спалити жир на животі
Кроки, щоб зробити позу:
- Встаньте ногами разом на килимок для йоги. Тепер підніміть руки над головою і зчепіть долоні, простягніть розтяжку, намагаючись досягти стелі.
- Видихніть і повільно нахиліться вбік від стегон, тримаючи руки разом. Пам’ятайте, що не слід нахилятися вперед і тримати лікті прямо. Ви повинні відчути розтяжку від кінчиків пальців до стегон.
- Тримайте цю позу якомога довше. Вдихніть і поверніться в положення стоячи.
- Повторіть цю позу з іншого боку.
Поза кобри дуже ефективно спалює жир зі спини, а також тонізує руки, ноги та область живота. Він також працює з боків тулуба, одночасно тонізуючи м’язи спини та стегон.
Кроки, щоб зробити позу:
- Ляжте рівно на підлогу животом. Покладіть лоб на підлогу, а ноги рівно на землю.
- Покладіть руки долонями вниз до безпосередньо біля плечей, ліктями якомога ближче до тіла.
- Тепер видихніть і підніміть верхню частину тіла по одній частині спочатку голову, грудну клітку, потім спину і таз. У цей момент переконайтеся, що ваші руки прямі, а лікті зафіксовані.
- Вдихайте і вдихайте повільно і намагайтеся заспокоїти свій розум. Щоб вийти з пози, видихніть і обережно поверніться в лежаче положення. Щоб знову сісти, поверніться на бік і встань за допомогою долонь.
Дії згинання та скручування, задіяні в цій асані, допомагають тонізувати м’язи спини. Ця поза залучає м’язи спини, преса, боків тулуба та рук. Ось асани йоги для сили верхньої частини тіла.
Кроки, щоб зробити позу: